Categorie archieven: Algemeen

Uitdaging voor twee dagen: de plank

Geplaatst op door
2

Noem me gek, ben ik ook. Maar een uitdaging aangaan is af en toe … gek. Als ik dus iets lees over een meneer die elk uur gaat planken, denk ik, dat kan ik ook. Maar niet zoals hij op een werkdag, zo gek ben ik nou ook weer niet. Zaterdag dus, dan heb ik de hele dag voor mezelf en kan ik de avond overslaan, want dan ga ik toch naar toneel. En zondag, want afgezien van sporten ben ik dan toch niets van plan. Wel ben ik van plan elke dag acht planken in de boeken te schrijven.

Zaterdag

yoga matMijn blauwe yoga matje leg ik achter in de woonkamer, daar kan het blijven liggen. Om 10 uur de eerste plank, met gemak. De planken erna met iets minder gemak. Het is belangrijk meteen bij de eerste seconde een goede houding te vinden, anders gaat het moeilijk worden. Ik heb de timer op mijn telefoon ingesteld, en als ik op dat ding kijk als er pas 15 seconden voorbij zijn, gaat het ook moeilijk worden. So far so good, de eerste dag gaat prima. Ongemerkt doe ik negen planken in plaats van acht.

Zondag

Om 10 uur doe ik de eerste plank. Daarna naar sport waar ik een plank doe tijdens coretraining, veertig seconden, twee keer doorgezakt, en twee planken voor het echie. Bij de tweede zak ik bij vijftig seconden door mijn hoeven, ik wijt het aan het feit dat ik al drie kwartier aan het sporten ben. Thuis moet ik mezelf aansporen om de laatste planken nog te doen. En die kosten moeite. Reminder to self: coretraining is geen humor als je al het hele weekend bezig bent je core te trainen.

Het doel

Die uitermate getrainde jonge journalist van Men’s Health die dus elk uur plankte, zakte op dag drie, set vijf door zijn hoeven. Hij wisselde ook nog af met side planks. Ik dus niet. Een gewone plank is al genoeg uitdaging. Mijn doel was uit te zoeken waar mijn grens lag, waar zou ik door mijn hoeven zakken? Minder getraind dan deze ongeveer 25 jaar jongere Men’s Health meneer, schatte ik in dat ik op het eind van de zaterdag de eerste mislukking kon boeken. Dat viel mee, die laatste op zaterdag was moeilijk, maar ik redde het wel. Op zondag gingen de eerste twee nog wel, maar na mijn sportuurtje moest ik mezelf behoorlijk aansporen om het te halen. Ik zakte bij de een-na-laatste na 44 seconden op mijn mooie blauwe yoga matje. En de laatste plank duurde 46 seconden. Resultaat van een weekend uitdaging: zeventien planken, waarvan veertien van een minuut, en drie minder dan een minuut. Oh en laat ik die spierpijn in mijn core vooral niet vergeten. En die spierpijn in mijn benen, want oh boy, die span je ook aan. Herinner me er de volgende keer aan dat een plank eigenlijk gewoon niet leuk is.

Een warme training

Geplaatst op door
2

Het was een bijna gewone week deze week. Afgezien van een verkoudheid in het afgelopen weekend dus. En die zorgde ervoor dat mijn planning weer in het slop zat. Ik ben dus twee keer wezen trainen deze week, donderdagavond cardio bij Health City en vrijdag een training met Pedro.

Warme vrijdag

bonnetjeHet helpt niet als je moet beginnen met veertien burpees vanwege een lichte gewichtsstijging. Het eerste zweet. Sky Health heeft geen air conditioning en het is niet echt koel geworden op deze derde verdieping. Na de burpees gaan we kickboksen, knie, kick dus tegen twee kussens die Pedro aan zijn onderarmen heeft. En het mag hard. Nog meer zweet. Een grote bal tegen de muur, hij mag maar 1x stuiteren. Bij meer stuiteren én over de lijn stappen volgt de straf: een burpee, daar trap ik maar drie keer in. De volgende serie gaat foutloos. En het wordt alsmaar warmer. Nog meer kickboksen, nu alleen kick en het gaat hard. Ik vind het namelijk ook leuk. Vijftien squats, een dik touw dertig seconden op en neer bewegen (geloof me, valt tegen) en vijftien jumpsquats. Die bal weer, opgooien, 1x stuiteren en vangen, ik ben al voorbereid op burpees en ze hoeven niet. Nog meer zweet, in de mate dat ik de zweetdruppels over mijn rug voel lopen. Tegen de tijd dat we aan de drie kwartier zitten gaat zo’n beetje mijn kaarsje uit. Ik mag met mijn voeten in de beugels, omdraaien en dan een plank in de lucht maken. Die plank gaat nog wel, mijn knieën naar me toe trekken gaat 1x, daarna zak ik – letterlijk – in. Er volgen nog een paar pogingen, maar het blijft bij 1x. Volgende keer weer (joehoe Pedro!), want ik vind het stiekem wel leuk, en dan wat meer keren die knieën intrekken. Het is een goede oefening voor de buikspieren.

Het bonnetje

Na de wandeling naar Health City mag ik een leuker bonnetje dan volgende week op de app zetten: 82,4 kg. Zeven burpees volgende keer, ik wacht met smart op het moment dat Pedro de burpees mag gaan doen.

Het doel

Het is er nog wel, maar ik schuif het op: per 25 augustus moet het voor mij weer 78 kg zijn. Het doel van deze week was afvallen en dat heb ik dus wel gehaald, maar helaas wel wat minder dan mijn bedoeling was.

Totaal: 2 jaar, 16 dagen.

Over leuke weekendjes en doelen stellen

Geplaatst op door
2

Twee weekendjes uit

Mag geen probleem heten toch? Het eerste weekend was met E, beste vriendin sinds de middelbare school en was inderdaad eettechnisch niet zo’n probleem. We zaten in een hotel en dan snoep je niet zo veel, en zij let ook op voor mij. Het tweede weekend zat ik met mijn vijf Catan vrienden in een huisje in Noord-Limburg en dat was andere koek en taart en witte wijn en rosé en port en chips en nootjes en gourmetten. De 250 gram groente heb ik wel gehaald, over het hele weekend geteld dan.

Gevolgen

Mijn laatste training met Pedro was op 2 juni, de volgende was gepland voor afgelopen vrijdag, er zat dus drie weken tussen. De weken daartussen heb ik het druk gehad, met weekendjes uit en heel veel andere dingen. Ik ben dus welgeteld vier keer gaan sporten tijdens deze weken en dat is niet veel. Dat kwam ook omdat de zondagen afvielen voor sport. Eén voordeel: geen weegschaal gezien, want ik vreesde het ergste. Ik heb deze week mijn schema er maar weer bij gepakt en mezelf op week 1 gezet.

Uitdaging

gewichtZonder dat ik het merkte was ik na de training op 26 mei gestart met een nieuwe uitdaging. Toen stond ik op 81,7 kg. Voor elk ons dat ik aankwam zou ik een burpee doen. Voor elk ons dat ik afviel mocht Pedro een burpee doen. Dat kwam me duur te staan, want op 2 juni stond de weegschaal op 83 kg: 13 burpees. En dat was nou jammer, dat was hij vrijdagochtend niet vergeten. Toen ik na de training bij Health City enthousiast een foto appte van het bonnetje van de weegschaal (83,1 kg) met “1 burpee volgende keer” had ik mooi pech. De meting begon op 26 mei: volgende keer dus 14 burpees.

Dat doel hé?

Dat doel staat dus op 78 kg per 1 juli, in maart leek dat reëel, mijn nieuwe doelstelling is dat mijn gewicht volgende week lager is dan deze week. Na 13 burpees deze week en 14 volgende week moet dat wel lukken.

Lichtpuntjes

Ik was in gesprek geraakt met een vrouw bij de weegschaal in Health City, over die weegschaal en het bijbehorende bonnetje waar zij nog geen wijs uit kon. Dus daar hebben we over staan babbelen. Toen kwamen we ook op de reden waarom mensen op zo’n ding gaan staan en bij mij was dat natuurlijk over afvallen. Ze was vol bewondering over het feit dat ik ruim 20 kg was afgevallen. Respect, zei ze telkens. En dat is toch leuk om te horen. Dat ik dit weekend een wat minder lichtpuntje heb en snotverkouden ben met hoofdpijn en spierpijn neem ik dan maar op de koop toe. Heeft iemand anders nog lichtpuntjes?

Totaal 2 jaar, 10 dagen

In het kader van doelen en lichtpuntjes

Geplaatst op door
1

Doelen stellen

doelenSoms denk je, het moet kunnen. Het moet ook kunnen, zo’n doel van 78 kg dat ik mezelf in maart stelde. Dat moest lukken voor 1 juli, want ik woog op dat moment 80,4 kg. Nou, dan moet ik dus nu nog 5 kg afvallen. Het was namelijk afgelopen vrijdag 83 kg en dat viel me eigenlijk vies tegen. Ik had met Pedro nog geappt dat hij burpees zou doen als ik was afgevallen, maar helaas mag ik ze zelf gaan doen en wel 13, eentje voor elk ons dat ik ben aangekomen. En ik ben werkelijk enorm dol op burpees.

En wat gaan we er aan doen?

Ik ga mijn schema’s maar weer opzoeken. Blijkbaar was ik wat minder streng geworden voor mezelf en ging ik weer voor lekkere dingen die niet persé supergezond waren. Mijn voedingsschema’s worden dus deze weken weer mijn leidraad. De weekenden sla ik over, het aanstaande weekend ben ik op stap, het weekend daarna ook, dan wordt het gewoon te lastig. Ik hou me wel in.

Training

Het scheelt dat mijn kuit zo goed als genezen is. Ik heb weinig tot geen cardio gedaan omdat je daar toch vaak je benen bij moet gebruiken. De loopband met sprintjes sla ik nog maar even over, maar ik kan wel de crosstrainer gebruiken en de loopband voor gewoon lopen. Touwtjespringen kan ik ook nog proberen. De krachttraining met Pedro afgelopen vrijdag ging lekker, ik ging er gewoon weer voor. Alles waarbij ik mijn kuit belastte – onder andere met slee met gewichten duwen, pffff – ging prima.

En in het kader van de lichtpuntjes

  • Die man die ik vorige week zondag tegenkwam bij Health City en me vertelde dat hij grote bewondering had voor de manier waarop ik was afgevallen en was veranderd.
  • Het interview bij @iPixtitude, ik mocht een aantal pittige vragen invullen. Het eindresultaat is heel leuk geworden en ik heb heel veel enthousiaste reacties gehad. Ik ken haar van Twitter, heb haar ontmoet bij de Blogpraat meeting en ze heeft mijn logo ontworpen.

En? Zijn er nog mensen met eigen lichtpuntjes?

Totaal: 1 jaar, 353 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over een vrije week, het glas is half vol en lichtpuntjes

Geplaatst op door
1

Ik was vrij deze week, door de Hemelvaartsdag hoefde ik maar drie dagen vrij te nemen en ik was de hele week vrij. En het was lekker. Ik mag van een vriendin niet negatief zijn over deze week, dus het glas is half vol mensen. Lichtpuntjes

  • Twee keer getraind met Pedro en zelfs weer op de loopband geweest, heerlijk.
  • Zwemrecords aan het vestigen: 88 baantjes gezwommen.
  • Mijn krachtschema weer eens gedaan in de sportschool.
  • Ik ben 6 ons afgevallen en weeg nu 81,7 kg.
  • Met beste vriendin een dagje Rotterdam gedaan: gezellig!
  • Mensen in de Weggeefhoek 070 op Facebook blij gemaakt met dingen waar ik niets meer mee deed.
  • Boek van Griet Op de Beeck, Kom hier dat ik u kus gelezen en vijf sterren gegeven op Goodreads. Lees het ook, prachtig.
  • Twee nieuwe boeken van mijn verjaardagsboekenbon, American Gods van Neil Gaiman en Valour van John Gwynne.
  • Het is mooi weer!
  • Afspraak met de schoonheidsspecialiste.
  • De titel van dit blog is lang genoeg volgens Yoast.
  • Bovenkant van de kastjes in de keuken schoongemaakt.
  • Het kunststof schrootjes plafond van de keuken schoongemaakt.
  • Nieuw recept voor pasta met avocado gevonden, makkelijk en lekker.
  • Net gewassen beddengoed ruikt heerlijk.

Lichtpuntjes

Ik hoef niet eens mijn best te doen en ik kan voor elke dag wel een lichtpuntje benoemen. Ik ben er wel eens eerder mee bezig geweest, maar heb het toen weer losgelaten, terwijl een rijtje als dit best leuk kan zijn. En hebben jullie ook lichtpuntjes?

Nogmaals over verjaardagen en trainingen

Geplaatst op door
Beantwoorden

Het was vorige week en deze week mis en dat kwam omdat ik de afgelopen twee weken gewoon nergens op gelet had. Het was dus 82,3 kg. Skyhealth heeft geen weegschaal, dus ik had me na de training bij Health City gewogen. Het bonnetje had ik gefotografeerd en naar Pedro geappt. Ik keek er zuinig van maar ik kon gewoon voelen aan zijn appje terug dat hij ook zuinig keek. Dat wordt dus gewoon werken deze week.

Vergelijken

Als cijferfreak heb ik mijn gewicht genoteerd vanaf dat ik begonnen ben. Ik heb dus van drie jaar mijn gewicht genoteerd en ik kan terugvinden dat ik in december 2015 een vergelijkbaar gewicht had: 82,1 kg. In januari 2016 was ik zelfs nog zwaarder, namelijk 83 kg, maar vanaf die maand is het omlaag gegaan. Vorig jaar rond deze tijd zat ik op 78,7 kg en was ik zelfs afgevallen in die weken rond mijn verjaardag.

Training

trainingAfgelopen vrijdag de tweede training met Pedro gehad. Het was lekker, warm en inspannend, maar heerlijk om me weer mega uit te sloven. Leuk en gevarieerd, ik heb bijvoorbeeld weer eens gebokst en dat was lang geleden. Vandaag ben ik naar de sportschool gegaan met de bedoeling een les Body Balance te doen, maar dat was pech, want het was yoga geworden, hetgeen dus niet in het rooster staat. Maar de lerares was naar de zaterdag verhuisd en blijkbaar hebben ze nog geen nieuwe. Yoga dus van een Amerikaanse docent aan zijn accent te horen, goed in techniek, maar weinig samenhang in de les. Dan ga ik liever op zaterdag naar de Body Balance. Dinsdag wilde ik eigenlijk weer het krachtschema van Pedro doen. Kijken wat daarvan mogelijk is. Daarna nog even zwemmen.

Wijze les van twee weken verjaardag vieren

Bij één dag houden, misschien twee dagen, maar twee weken wordt afgestraft. Vergeleken met een maand geleden zit er gewoon twee kg bij. En dat gaat dus vrij makkelijk, stukken makkelijker dan het er weer af krijgen.

Totaal: 1 jaar, 339 dagen

Over verjaardagen en trainingen

Geplaatst op door
Beantwoorden

Verjaardag

verjaardagIk was afgelopen vrijdag jarig en had besloten mijn verjaardag vrijdagavond te vieren. Toen zat het huis dus vol met vrienden. We hebben uitgebreid geproost op mijn verjaardag. Zo uitgebreid dat ik nu denk, voorlopig even niet meer. Het is even genoeg geweest met de wijntjes, de toastjes, de hapjes en de soesjes. Gisteravond heb ik naar het Songfestival zitten kijken en heb de restanten opgemaakt. Volgend jaar weer.

Training

Geen betere manier om je verjaardag te vieren dan trainen met je oude trainer op een nieuwe locatie. Na een maand niets doen vanwege die kuitblessure was het weer hard werken. Pedro had zijn programma wel aangepast omdat die kuit echt nog sterker moet worden, maar ik zat aan het eind van de training wel met het zweet overal. Het was ouderwets lekker en gewoon heerlijk om na een maand van gedwongen niets doen me weer uit te sloven. Mijn lijf vindt het nu nog steeds fantastisch. Ik heb spierpijn in mijn benen, vooral in mijn dijen en mijn schouders vinden ook dat ze wat gedaan hebben.

Planning

Komende week moet ik even goed plannen, want ik ga een weekendje weg, dus de vrijdagse training gaat niet door. Dinsdag ga ik naar bowlen. Mijn kuit is wel zover genezen dat ik kan kijken of ik een deuk in de baan kan gooien. Volgende week ben ik de hele week vrij en kan ik doordeweeks kijken wat ik kan doen. En die vrijdag heb ik ook weer een afspraak met Pedro.

Gewicht

Na Pedro ben ik naar Health City gegaan om te zwemmen en daar ben ik op de weegschaal gaan staan. Dat viel weer even tegen: 81,6 kg. Het gaat wel goed komen, maar het bewijst voor mezelf wel dat ik er weer tegenaan moet.

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Totaal: 1 jaar, 332 dagen

Over veranderingen

Geplaatst op door
1

Veranderingen

tijd voor veranderingenIk had afgelopen vrijdag een afspraak met Pedro die weer trainingen gaat geven, maar op een andere locatie, namelijk Skyhealth in het centrum van Den Haag. Een locatie waar trainers met hun klanten terecht kunnen voor trainingen. Het is nieuw, net ingericht en ziet er mooi uit. Ik heb mijn besluit genomen en ga vanaf komende vrijdag weer trainen met Pedro. Ik hoef er geen abonnement te betalen, alleen mijn trainingen met Pedro, dus ik kan het combineren met mijn lidmaatschap van Health City. Op zondag en dinsdag blijf ik daarheen gaan en kan ik mooi ook het zwembad en de sauna gebruiken. Ik heb er zin in, ik heb zijn trainingen namelijk best wel gemist.

Sport

Ik zit nog met de naweeën van mijn kuitblessure die eigenlijk zo goed als genezen is naar mijn gevoel, maar nog wat doorzeurt. Ik durf er nog niet zo goed mee te sporten en spring dus noodgedwongen maar in het zwembad. Zwemmen gaat goed.

Gewicht

Ik had me niet gewogen vanaf 14 april, omdat ik eigenlijk alleen de weegschaal in de sportschool gebruik. Dat is natuurlijk een beetje struisvogelpolitiek, ik ben dus dit weekend op mijn eigen weegschaal gaan staan. Dat viel me best mee na bijna een maand nauwelijks bewegen en meer eten dan nodig is: 80,8 kg. Het mag wel omlaag.

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Het worden saaie blogs

Geplaatst op door
Beantwoorden

Dat heb je met een blessure aan je kuit. Ik zit nu in het stadium dat ik weer normaal kan lopen, maar het is nog steeds nadrukkelijk aanwezig. Ik zag deze week tot mijn verbazing een grote bloeduitstorting verschijnen. Een mooie blauwe plek die aan de randen groen en geel wordt.

Sporten

Normaal vertel ik dus uitgebreid wat ik allemaal gedaan heb in de afgelopen week. Deze week dus niet, want er valt weinig te vertellen op sportgebied. Ik heb namelijk niets gedaan.

Fietsen

Ik heb korte eindjes gefietst deze week. Ik moest deze week voor Haghespel naar Voorburg voor een repetitieavond en ben op de elektrische fiets gegaan. Ook het stukje naar de repetitieruimte op woensdag ging op de fiets. En wat dat betreft voel ik me goed genoeg om te zeggen dat ik komende week lekker weer op de fiets naar mijn werk ga. Die elektrische fiets maakt het verschil. Het blijft wel uitkijken. Ik voel duidelijk nog iets zitten in die kuit. Bowlen sla ik deze week ook nog even over. Dat wordt net kracht zetten met die linkerkuit.

Komende week

Zwemmen in plaats van bowlen. Altijd goed. En ik ga nog even nadenken over de vrijdagse afspraak met Bert, want dan moet de kuit toch wel beter aanvoelen. En ik ga even kijken wat ik nou kan doen met een kuit die aan het genezen is van een zweepslag.

Een week met denksport

Geplaatst op door
Beantwoorden

Mijn agenda was leeg vorige week. Geen bowlen op dinsdag, geen sport op vrijdag, geen sport op zondag. Dat heb je met een geblesseerde kuit. Ik voel die zweepslag nog steeds en weet nu ook precies waarom het een zweepslag heeft, zo voelt het namelijk aan.

Wat doe je nu?

Ik geef eerlijk toe, ik heb een beetje met mijn ziel onder de arm gelopen. Het sporten is zo in mijn schema gebakken dat het echt wel even wennen was. Maar gelukkig had ik boeken opgestuurd gekregen van een vriendin die medelijden had en dat was de oplossing. Ik heb ouderwets op de bank gezeten en heb gelezen.

boekenDenksport is dat, lezen tot je er ongeveer bij neervalt. Mijn Goodreads is omhoog geschoten, zeven boeken in één week tijd. Het scheelt ook dat ik niet fiets, maar in tram en metro zit op het moment, lekker veel tijd om te lezen.

Deze week

Deze week ga ik nog even niet sporten. Ik voel die kuit gewoon nog, ik loop wel beter, maar het houdt allemaal nog niet over. Ik heb Bert dus nog afgezegd voor deze week. Wel heb ik een afspraak met Pedro gemaakt voor volgende week. Hij gaat namelijk weer trainingen geven, maar op een andere locatie. Ik ben benieuwd.

Dat gewicht

Even geen idee, ik sta alleen in de sportschool op de weegschaal. Op zijn vroegst zie ik dat dus pas volgende week. Ik weet wel dat ik een beetje moet uitkijken met eten. Weinig bewegen en hetzelfde blijven eten, dat gaat niet goed komen.