Categorie archieven: Algemeen

Over trainen en blessures

Geplaatst op door
2

Het was lekker deze week. Een normale week met normaal trainen, dus ik ben fijn op dinsdagavond en op vrijdag gaan trainen. Dinsdag cardio, vrijdag met Bert. Het gewicht viel me mee na een toneelweek. Het vonnis was 80,4 kg en daar moet wel weer wat vanaf.

Slapen

Ken je dat? Eerst (te) laat naar bed, vervolgens slecht in slaap kunnen vallen en dan weer om vijf uur wakker worden en niet meer in slaap kunnen vallen? Dinsdag op woensdagnacht gebeurde me dat. Om 6.15 besloot ik dat ik eruit ging, om 7 uur was ik de deur uit, om 7.45 liet ik een collega schrikken omdat ik er al was. Het kantoor is al om 7 uur open dus vroeg komen is geen probleem. Laat in de middag zat ik wel te geeuwen, maar kon ik gelukkig vroeger naar huis.

Blessure

fitnessOp deze tweede Paasdag was ik fijn weer in de sportschool, had ik net geroeid, stond ik op de loopband en had ik een sprint-interval ingesteld. Drie minuten opwarming, 30 seconden sprint, 1 1/2 minuut wat rustiger aan. Acht maal een sprintje trekken, ik vind het heerlijk om te doen. Ik begon na de opwarming aan mijn eerste sprintje en na vijf seconden schoot een heftige pijn in mijn linkerkuit. Ik heb de loopband uitgezet en ben kreunend van de pijn neergezakt op de loopband waar een trainer zich over me ontfermde. Onze discussie ging op dat moment nog over kramp of een zweepslag. Vijf minuten later was het nog steeds pijnlijk, zat ik op een bank met ijs op de kuit en zocht de trainer het op zijn telefoon op. Zweepslag, dat was wel duidelijk.

Wat doen we eraan?

Dus nu zit ik al vanaf thuiskomst op de bank met mijn been op een kussen en ben ik nog aan het koelen. Want dat heeft dus alleen de eerste 24 uur zin. Een blessure zit in een klein hoekje. Morgen even kijken of ik minder pijn heb en een beetje normaal kan lopen. De terugtocht naar huis, op de fiets, was vandaag een uitdaging. Die fiets hoef ik morgen niet te proberen denk ik. En sport kan ik minimaal deze week wel vergeten.

Totaal: 1 jaar, 305 dagen

Een drukke week

Geplaatst op door
2

toneelHet is toneelweek deze week, dat wordt druk. Voor afvallen zal het een slechte week worden. Minder goed eten, meer snoepen, meer drinken, want we gaan met zijn allen naar de kroeg. De maandag is de enige rustige dag van de week. Het was genieten van de zon op deze maandag. Het is nog steeds fris maar wel lekker. Sla voor de lunch. Het diner van deze avond maak ik dubbel: rijst met snijbonen en kip. Dan heb ik voor morgen ook wat.

Dinsdag

Op het werk is het zo’n dag dat je denkt even snel wat dingen voor elkaar te krijgen. Vervolgens kost dat dus de halve dag. Het is dus een wat minder productieve dag dan ik had gehoopt. Bowlen ’s avonds! Het was twee jaar in de middag, nu mogen we weer in de avond bowlen en dan kan ik dus.

Woensdag

Het is een wat wakkere nacht. Ik lijk meer wakker te zijn dan te slapen. Ik heb een pastasalade voor de lunch meegenomen. Het is een rommeldag op het werk. Allerlei kleine dingen die gedaan moeten worden. En ’s avonds een technische repetitie voor toneel.

Donderdag

Een halve dag werken. Ik heb besloten de middag vrij te nemen, dan kan ik me in alle rust voorbereiden op de generale repetitie ’s avonds. Ik lunch dus niet op het werk maar loop op de weg naar huis even bij Albert Heijn binnen voor lunchboodschappen. De generale gaat beter dan de repetitie op woensdag. We gaan het vieren in de kroeg.

Vrijdag

Uitslapen en vervolgens naar de sportschool, waar ik weer met een trainer kan sporten. Bert is ziek geweest en we hebben vanaf begin maart niet met elkaar gewerkt. Gewicht valt tegen: 80,1 kg. Brood en beleg voor de lunch. Diner op dit soort dagen is vroeg. Om 18:00 uur moeten we in de zaal zijn, verkleden, in de grime, nieuwe zenuwen bestrijden en in alle rust voorbereiden. Deze première gaat tot ieders vreugde veel beter dan de generale. Ik sla de kroeg vanavond even over.

Zaterdag

Rust, uitslapen, boodschappen, beetje in huis rommelen en wachten tot ik ’s avonds weer naar toneel ga. Absoluut geen slechte tweede voorstelling. We vieren het met de kroeg. Reuze gezellig, reuze druk en weer zo’n avond dat je denkt één drankje te nemen en vier drankjes later eindigt. Laat slapen is ook redelijk normaal in zo’n toneelweek.

Zondag

Altijd een beetje dubbel, dat matinee op de zondag. Iedereen komt toch aardig vermoeid naar de zaal en niemand wil eigenlijk dat het de laatste keer is. De zaal zit stampvol, want traditiegetrouw komt iedereen op de zondagmiddag. Het is een heerlijke middag, de souffleuse is maar 1x te horen. We sluiten af met een toespraak door de voorzitter aangezien ondergetekende viert dat ze 25 jaar bij het toneel zit. Het wordt een vermakelijk toneelstukje door voorzitter en vriend die ook bij de vereniging heeft gezeten. Daarna met zijn allen eten. Grieks, opgehaald bij de Griek die ongeveer om de hoek zit. Het is lekker. Daarna toch weer de kroeg, even een afzakkertje. We zijn met zijn vijven om deze drukke week af te sluiten. Ik vrees dat ik de rest van de week niet moet eten om de afgelopen week te compenseren.

Het blijft een uitdaging

Geplaatst op door
1

Het was een mooie uitdaging in februari: een No Buy Month, en het was nog mooier in maart, want toen ging ik er mee door. Maar nu heb ik ook eens serieus gekeken waarom ik meer maand dan geld had. Mijn eerste actie? Al die e-mails van winkels afzeggen, veel minder verleiding. Als ik iets nodig heb weet ik het toch wel te vinden.

Bankzaken

geldIk heb mijn rekening er eens bij gepakt. Aanrader: bankier je digitaal? Dan kan je transacties downloaden. Mijn bank, de ING laat toe dat ik vanaf een bepaalde datum tot een bepaalde datum download en ik heb dus oktober tot maart gedownload en gekeken wat er nou allemaal gebeurt op mijn rekening. Waarom is dat mooi? Omdat je dan ziet welke transacties er maandelijks gebeuren zoals je hypotheek of huur en welke abonnementen je bijvoorbeeld hebt. Ook zie je dat dingen zoals wekelijks een keer langs de Chinees ook oplopen. En het restaurant op mijn werk is ook niet gratis. En dan te bedenken dat ik er niet eens lunch koop, alleen af en toe wat extra. Mijn lunch fabriceer ik zelf.

Goede doelen

Hoeveel goede doelen steun ik? Dat bleken er vrij veel te zijn en alles bij elkaar was het per jaar ook een groot bedrag. Het zijn er dus nu minder, want ik heb er een aantal opgezegd. Dat is trouwens een uitdaging. Sommige kan je via internet opzeggen, andere moet je opbellen, met als risico dat je alsnog overgehaald wordt te blijven steunen.

Abonnementen

Het was een tijdje een aardige stapel tijdschriften bij mijn stoel. Ik heb dus besloten daarin te snijden. Wat heb je aan tijdschriften als je ze niet leest. Er zijn dus drie abonnementen gesneuveld, een paar denk ik nog over na. Ik heb de Staatsloterij en de Postcodeloterij en heb besloten dat de staat al genoeg geld van me krijgt, de Staatsloterij gaat er dus uit.

Helpt dat in je uitdaging Ali?

Nou, bijna, want het is nog niet riant beter, maar wel wat beter gegaan in maart. Ik krijg geld terug van de belasting en krijg straks ook vakantiegeld en dan ben ik er wel weer. Maar af en toe zo’n exercitie om te weten waar je geld blijft, kan ik iedereen aanraden.

UPDATE: informeer eens bij je sportschool of er iets aan je abonnement kan veranderen. Heb ik gedaan, met als resultaat een besparing van € 15,- per maand.

Foto: Pixabay, al eerder gebruikt.

Over verrassingen en sporten

Geplaatst op door
2

Zo sta je drie keer in vier dagen in de sportschool, zo ga je anderhalve week niet. Het kwam zo uit, het was vorige week zo’n week met afspraken elke avond, een vrijdag zonder sport en vervolgens een zondag waarop ik me niet lekker voelde en niet ben gegaan. Pas deze week stond ik op dinsdag weer in de sportschool. Vandaag was het weer zonder Bert omdat die nog ziek was.

Verrassing

Het is slecht naar een weegschaal kijken met je ogen dicht. En het was een verrassing toen ik ze opendeed: 79,1 kg. Dat betekent dus in twee weken 1,3 kg afgevallen. Ik verwachtte er niets van omdat ik veel minder had gesport. En ik had niet uitzonderlijk goed opgelet met eten de laatste twee weken. Het gewicht is afgenomen, maar de percentages voor vet en spieren zijn minder. Vet toegenomen, spieren afgenomen.

Training

Het was lekker vandaag. Ik had me voorgenomen om veel te doen omdat ik de tijd had vandaag. Ik heb het krachtschema van Pedro gebruikt en heb daarna nog cardio gedaan. Verder ben ik het zwembad in gegaan waar het best wel rustig was. Dertig baantjes gedaan. En ik heb vergeten de plank te doen, die ik eigenlijk weer elke keer wil gaan doen. Dat was Pedro zijn ding en niet van Bert, maar ik heb dat ding twee minuten gedaan en dat moet weer kunnen. Zondag weer een kans

Het kwartaal voorbij

Ik heb zitten zeuren en neuzelen de afgelopen weken, over het weer, over mijn gewicht, over dat ik niet zoveel aan sporten toekwam. En weten jullie wat? Ik moet gewoon ophouden. Ik heb namelijk net zoveel gesport als vorig jaar het eerste kwartaal.

Totaal: 1 jaar, 288 dagen

Over doelen stellen en sporten

Geplaatst op door
Beantwoorden

Het lijkt zo eenvoudig, naar de sportschool en sporten maar. Dat is de afgelopen drie maanden wat moeilijker gebleken dan het lijkt. Tijd om doelen te stellen.

Gewicht

Dat blijft een dingetje en is de afgelopen maanden iets teveel een dingetje geweest naar mijn zin, want ik zit boven de 80 kg en kom er niet onder. Vorige week was het 80,2 kg, deze week was het 80,4 kg. Mijn laagte record, 75,7 kg, was in november. Daarna is het eigenlijk alleen maar omhoog gegaan. Dat moet veranderen. Vorig jaar zat ik rond deze tijd op hetzelfde gewicht als nu. Drie maanden later zat ik twee kilo lager. Dat moet nu weer kunnen. Per 1 juli is mijn doel 78 kg. Een voorzichtig doel, maar wel realistisch.

Training

spreukDe afgelopen vier dagen ben ik drie keer in de sportschool geweest. Het kwam toevallig zo uit. Donderdag was ik vrij en ben ik geweest. Vrijdag ga ik altijd, zelfs als mijn trainer ziek is, zoals deze week. Zondag probeer ik te gaan en dat was de afgelopen weken ook niet echt gelukt, maar vandaag dus wel. Donderdag heb ik het krachtschema van Pedro er weer bij gepakt en dat was lekker trainen. Vrijdag en vandaag heb ik me op cardio gegooid. Vanaf april ga ik weer bowlen op de dinsdag, eens in de twee weken. Dan ga ik de ene week bowlen, de andere week trainen en dan wil ik dat krachtschema er weer bij pakken. Dan wordt het vrijdag met Bert trainen, zondag trainen en dinsdag om de week naar de sportschool. Bowlen is ook sport vind ik.

Nostalgie

Had ik drie jaar geleden gedacht dat ik zo fanatiek zou gaan sporten? Niet echt. Vroeger op school ben ik niet echt een sportliefhebber geweest. Ik ben al jaren lid van Health City, maar een groot deel van die tijd heb ik de sportschool gesponsord. En het is merkwaardig, maar ik vind het tegenwoordig heerlijk. Het is echt een belangrijk deel van mijn leven geworden. Het kost veel tijd, maar geeft me enorm veel energie en dat is lekker. En daar ga ik komende tijd mooi mee door.

Totaal: 1 jaar, 276 dagen

Over zon en zondagen

Geplaatst op door
Beantwoorden

zonVandaag was de zesde zondag dit jaar dat ik niet heb gesport. Er was weer toneelrepetitie, dus ik heb me er vanochtend heen gesleept en ben fijn de hele dag gaan repeteren. En dat was nou jammer, want het zonnetje scheen voor het eerst dit jaar ontzettend lekker. Ik wist een boel leukere dingen dan in een repetitielokaal rondhangen en op nummer 1 tot en met 10 stond een terrasje bij Kijkduin.

Sporten

Deze week heb ik twee maal gesport, waarvan een keer met Bert en een keer alleen. Body Step heb ik deze week overgeslagen en ik ben op de crosstrainer gaan werken met een tekstboek voor mijn neus. Ook dat werkt. Ik ben ook weer eens gaan roeien als opwarming en dat was een hele tijd geleden. Om de een of andere reden sta ik elke keer op de loopband ter opwarming en dat is vaak zo’n 15 tot 20 minuten. Bert is niet zo mega stipt. Ik probeer elke keer als ik in de sportschool ben te gaan zwemmen.

Training met Bert

Het bevalt nog steeds met Bert, want ik merk echt wel dat ik vooruitgang boek. Maar volgende keer ga ik toch vragen of hij me kan verrassen, want nadeel van het schema is dat je dat na verloop van tijd wel kent. Met Pedro ging ik nog wel eens boksen en dat vond ik leuk. Dat mag Bert van mij ook doen.

Komende week

Dinsdag en vrijdag sporten. Twee avonden vrij deze week, namelijk maandag en donderdag met het vaste plan dit zo te houden.En kijken of ik met hulp van de door de huisarts voorgeschreven Melatonine beter slaap. Dat kan ik namelijk wel gebruiken.

Totaal: 1 jaar, 269 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over afvallen en weer aankomen

Geplaatst op door
Beantwoorden

Het was mooi geweest als ik in deze blogpost had kunnen vertellen dat ik was afgevallen, maar helaas, dat is niet het geval. Het is 80,8 kg deze week, 2 ons verschil met vorige week.

Excuus?

Ik kan heel makkelijk zeggen dat ik ziek was, want dat was ik, maar het is eigenlijk geen excuus te noemen. Wat het nou wel is, kan ik niet de vinger op leggen. Feit is dat het tussen die 80 en 75 kg lastig manoeuvreren is. Afvallen was relatief gezien een stuk makkelijker toen ik nog flink te zwaar was. Het kost meer moeite om af te vallen en het kost meer moeite het er af te houden. Kleine zondes hebben grote effecten. Het zijn die pinda’s weer, zou Pedro zeggen.

Sport

fitnessBegin april heb ik de voorstelling met mijn toneelgroep en daar gaat veel tijd inzitten. Vandaag hadden we een repetitiedag en dat was hard nodig, want de tekst zit er bij mij nog niet best in. Dat maakt het de vijfde zondag dit jaar dat ik niet heb gesport. We zitten in week 10. Vergeleken met vorig jaar is er eigenlijk geen verschil, maar voor mezelf heb ik wel het gevoel dat ik minder sport. Tel daarbij een regisseur die me op mijn huid zit omdat hij vindt dat ik per dag minstens een uur aan tekst moet besteden en ik voel me ogenblikkelijk schuldig als ik lekker wil sporten.

Vooruitzicht

Ik denk dat ik op dit moment even tevreden moet zijn met de weinige tijd die ik aan sport kan besteden en voor de rest op mijn eetpatroon moet letten. Ieder pondje blijft toch door het mondje gaan.

Uitdaging

Ik was hem niet vergeten, ik had alleen geen tijd voor een aparte blogpost. De No Buy Month is afgelopen en ik ben braaf geweest en heb niets gekocht. Maar de staat van financiën is dusdanig dat ik nog wel zo’n maandje kan instellen. Dus komende maand wordt dus weer een No Buy Month. In mei ben ik jarig, dan kan ik leuke dingen voor mijn verjaardag vragen

Totaal: 1 jaar, 262 dagen

Over variatie in sport

Geplaatst op door
Beantwoorden

Ik beken het maar meteen: mijn gewicht is weer omhoog. Ik zit nu op 80,6 kg. Eerst snapte ik er niets van, toen herinnerde ik me de bus Pringles en de wijntjes van afgelopen week. Toch maar weer wat strenger zijn? Bert tilt er niet zo zwaar aan, die kijkt naar de andere cijfers. Toch ben ik weer wat geruster als ik wat minder weeg.

Body Step

Ik had er al meer aan zitten denken om wat variatie aan te brengen in mijn training. Deze week is het dan eindelijk gelukt, ik heb een les Body Step meegedaan. Conclusie: leuke les, best wel te doen, maar wel wennen. Het gaat in een behoorlijk tempo, met als gevolg dat ik elke keer achter loop. De lerares gaf voldoende alternatieve oefeningen voor als iets niet lukte.

Nu moet ik even doorzetten. De lerares zei namelijk ook dat je het minstens drie keer moet doen voor je eraan gewend bent en dat is iets wat ik ook van andere mensen heb gehoord.

Weekschema

Dus het is gelukt. Eindelijk Body Step gedaan. Ik heb dus nu op vrijdag een training met Bert, op zondag kan ik dan cardio doen of het krachtschema van Pedro waar ik ook nog steeds mee werk. Dinsdag is dan voor Body Step of wellicht in de toekomst weer bowlen. Ik hoorde afgelopen week van mijn bowlmaatje dat we misschien weer ’s avonds kunnen bowlen en dan kan ik weer meedoen.

Totaal: 1 jaar, 255 dagen

Over kou en koude douches

Geplaatst op door
1

Lente

Het leven is een stuk beter als de temperatuur wat omhoog gaat. Het begint erop te lijken. Een beetje grijs en vochtig nog, maar qua temperatuur stukken beter. Niet meer zo ijzig koud. Lekker weer wat energie opdoen, beetje opwarmen en genieten.

Training

doucheVandaag ben ik weer eens voor een zondagse training geweest. Dat was even geleden. Ik heb me richting sportschool laten schoppen en heb een cardio-training gedaan en de traditie op zondag: de core training. De Body Balance heb ik maar over geslagen, want vorige keer kwam ik daar vandaan met pijn in mijn rug. Een wat mindere verrassing was dat de douches defect waren, wel water, maar geen warm water. Ik ben wel een held, maar niet zo’n grote held, thuis had ik wel warm water.

Gewicht

Mijn gewicht blijft een dingetje. Ik heb het er afgelopen vrijdag met Bert over gehad, omdat het nog steeds niet helemaal goed gaat. Zeg maar rustig, het gaat niet goed. Het was namelijk 79,9 kg, op een haar na weer 80 kg. Ik wil gewoon weer terug naar die 75 kg, daar voel ik me wat geruster bij. En daar hebben we dus ook op gewerkt afgelopen vrijdag. We hebben ook gewerkt op mijn nekklachten, want ik heb weer last van mijn nek en mijn arm en loop weer bij de fysiotherapeut. De tintelingen zijn nog niet ernstig, maar het voelt absoluut niet lekker. De training was vermoeiend, maar wel lekker.

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over trainen, energie en kou

Geplaatst op door
1

Laag, laag

energieMijn energieniveau is laag op het moment. Dat heeft met een hoop dingen te maken en de belangrijkste reden is wel de kou. Ik ga het nog één keer zeggen en dan hou ik mijn mond erover dicht tot in juni. Ik heb erger last van de winter dan andere jaren. Het feit dat ik een to do lijst heb die alleen maar lijkt te groeien, helpt ook niet echt. Ook dat vreet energie.

Trainen, Ali!

Trainen helpt niet helemaal op het moment. Het kost moeite de sportschool in te komen. Een ander ritme met Bert vinden die toch heel anders werkt dan Pedro, kost ook moeite. En ik vind het niet echt leuk op het ogenblik. Ik keek vanochtend naar buiten, zag een met sneeuw bedekte wereld en besloot niet te gaan sporten. Dat ging erg makkelijk. Dat was de tweede zondag dat ik niet ging. Mijn gewicht gaat omlaag, dat was vorige week 79,5 kg, en deze week 78,6 kg. Alleen mijn metabolische leeftijd was volgens de weegschaal 65 en zo voel ik me ook op het moment.

De uitdaging

Nee, nog niets gekocht. En om niet in de verleiding te komen heb ik me uitgeschreven bij allerlei reclamemails die me allemaal verleiden met leuke kleding, boeken, cd’s en wat dies meer zij. Ook moet ik niet meer via de roltrappen van C&A naar beneden gaan vanaf de sportschool, want dan zie ik veel te veel leuke dingen.

Totaal: 1 jaar, 241 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik