Categorie archieven: Algemeen

Een uitdaging in februari

Geplaatst op door
1

Dat was hem dan, de uitdaging van januari: dry January. Het viel me weer mee, al heb ik me er niet helemaal aan gehouden. Twee zaterdagen waren ineens februari, vreemd hé? De maand van geen alcohol heb ik gevierd in de kroeg gisteravond. Na afloop van de toneelrepetitie zijn we nog even wat gaan drinken en het is laat geworden.

Een nieuwe uitdaging

geldKen je dat? Je bankrekening bekijken en peinzen waar al het geld blijft? Nou, dat heb ik op het moment. Dat zal ook wel liggen aan de badkamer die ook aardig wat heeft gekost. Maar feit is dat ik aan het eind van mijn geld nog een heleboel maand over heb. Mijn reserves zijn fors afgenomen door de badkamer. De komende maand wordt dus No Buy Month. Afgekeken bij een andere blogger die als regel heeft: alleen vaste lasten en boodschappen. Het kan nog leuk worden, want ik ben best wel goed in impulsieve aankopen, zeker bij boeken. Maar dat gaat hem dus niet worden deze maand.

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over gewicht en nootjes

Geplaatst op door
2

Het viel gisteren weer tegen. Of – als ik eerlijk ben – het ging eigenlijk als verwacht. De enige verrassing was hoeveel ik zou aankomen. Ik woog namelijk 80,2 kg en was daarmee 1,1 kg aangekomen. Dat gewicht verschilt 4,5 kg met het laagste gewicht dat ik heb gehad en dat was 75,7 kg.

En hoe komt dat Ali?

gewichtIk had het er van de week met een collega over, dat ik zoveel bij me had voor tussendoor. Een eierkoek, een portie walnoten, een extra stuk komkommer, vier mandarijnen. Tel daarbij op dat ’s avonds de pinda’s en daarna de borrelnoten erin gingen. Ik wist eigenlijk donderdagavond al dat het nooit goed kon gaan. En dat deed het ook niet. Mijn spijkerbroek zat strak genoeg om me die zekerheid te geven. Het was dus volledig mijn eigen schuld. Dan kan ik smoesjes hebben met de kou dat ik dan extra energie nodig heb. Maar die energie heb ik er zeker niet afgefietst, want deze week ben ik drie dagen met het openbaar vervoer gegaan.

Wat gaan we er aan doen, Ali?

Gisteravond ben ik me nog even te buiten gegaan aan een zak Bugles met een tube kaas, vandaag is het weer afgelopen. Gewoon weer in het gareel, van de extraatjes afblijven en volgende week weer fietsen. Mijn fiets heeft een grote beurt gehad en is volledig in de revisie geweest. Het weer wordt beter – lees minder koud. Het streven is dat gewicht aanstaande vrijdag weer onder de 80 te hebben.

De uitdaging

Ja, daar heb ik het al even niet over gehad. Buiten het feit dat het vorige week zaterdag weer even februari was, gaat het goed. Ik heb er niet zo’n last van. Ik merk wel dat ik verleidingen ontloop, dus op woensdagavond ga ik na toneel echt niet nog even de kroeg in.

Totaal: 1 jaar, 226 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over gewicht en knopjes omzetten

Geplaatst op door
3

kettlebell

Ik was gisteren niet blij. Dat kwam omdat de weegschaal naar mijn idee de verkeerde kant op gaat: 79,1 kg. Dat was weer 8 ons verschil met vorige week. Bert zag het resultaat en vertelde me dat hij niet zo op dat eindcijfer lette, maar meer op cijfers als spiermassa en vetmassa. Daar ging het hem meer om. Dat ik spiermassa opbouw en dan kan het wel eens voorkomen dat ik wat zwaarder word in plaats van lichter. Ik geloof hem ogenblikkelijk, maar dat knopje omzetten, dat kan nog moeite gaan kosten. De cijfers vertelden me wel dat het qua vet- en spiermassa wel degelijk anders was dan vorige week.

Eindcijfer

Met Pedro lag de nadruk op het afvallen en daar heb ik heel veel voor gedaan. En dat werd beloond, dat eindcijfer was een keer 75,7 kg. En ik wil dat cijfer tussen de 70 en 75 krijgen en daar laten blijven. De laatste maanden waren we bezig met krachttraining, opbouwen van vorm en zo. En daar ben ik met Bert ook mee bezig.

Training

Hij heeft nu drie schema’s voor me gemaakt die we elke week afwisselen, maar waarmee ik dus wel opbouw. En dat kan af en toe nog knap tegenvallen. Ik was gisteren weer ouderwets moe en voelde mijn spieren, vooral mijn buikspieren hadden het te verduren gehad.
Ik heb besloten dat ik in mijn eigen trainingen wat meer afwisseling ga gooien. Het wordt een beetje vervelend om elke keer hetzelfde te doen. Wat ik al een jaar van plan ben: met groepslessen mee te gaan doen, onder andere Body Step. Op dinsdagavond is er eentje om 6 uur en dat zou qua tijd goed uitkomen.

Totaal: 1 jaar, 219 dagen

Over schoppen en zin hebben

Geplaatst op door
1

Zin hebben in sport, daar ontbreekt het me op het ogenblik een beetje aan. Het zal aan de winter liggen waar ik elk jaar slechter tegen lijk te kunnen. In ieder geval kost het me moeite om te gaan sporten. Dat was dus ook de reden dat ik vandaag twee schoppen heb gekregen om me naar de sportschool te krijgen. Van Martha die zelf niet kon vanwege twee blauwe tenen en van Jannie, een trouwe lezer die het flauw vond dat ik niet ging. Het heeft geholpen, ik ben gegaan en heb me in het zweet gewerkt. Eerlijk is eerlijk, als ik er eenmaal ben, gaat het prima.

Verkoudheid

De restanten van de verkoudheid hebben me wel parten gespeeld de afgelopen week. Vorige week vrijdag met Bert was de laatste keer dat ik heb gesport en dat zorgde ervoor dat het deze week bar hard werken was. Ik verlangde bijna terug naar Pedro (joehoe Pedro!). Bert hield wel wat rekening met die mindere energie, maar voor de rest mocht ik gewoon alles doen wat hij in zijn schema had. En dat was aardig wat, inclusief een nieuw apparaat waarvan ik zelf de loopband aan de gang mocht krijgen. Het gewicht was wat minder of liever gezegd wat meer, want ik woog 78,3 kg. Iets te nonchalant geweest duidelijk. Komende weken er gewoon weer beter op letten.

Massage

massageIk had al een tijdje last van pijnlijke spieren in mijn nek en schouders maar had het vakkundig genegeerd. Deze week besloot ik dat het niet vanzelf overging en heb een afspraak gemaakt voor een sportmassage. Vrijdagochtend lag ik dus op een massagetafel bij een vrouwelijke masseur die de knoopjes er grotendeels uit heeft gekregen. Er moet nog een extra afspraak komen om het er helemaal uit te krijgen, maar dit resultaat is al fijn.

De uitdaging

Gisteren was het even februari. Ik kreeg vrienden over de vloer die Kolonisten van Catan kwamen spelen en ik had er gewoon geen zin in. Dus ik heb Port genomen, en wijn, en likeur. Vandaag weer in het gareel. Het is goed zo. Januari duurt nog even.

Totaal: 1 jaar, 213 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik.

Over trainen en verkoudheid

Geplaatst op door
1

Afgelopen vrijdag heb ik mijn vierde training met Bert gehad. Het was zwaar, en dat kwam niet eens zozeer door de training, maar wel door een opkomende verkoudheid. De training viel mee, hard werken, maar wel lekker, maar door die verkoudheid was ik uitgevloerd erna. Ik ben niet eens meer gaan zwemmen, maar ben rechtstreeks de sauna ingeschoven. Eerst de natte, vervolgens de droge. Even door en door warm worden.

Verkoudheid

Vervolgens heb ik maar de handdoek in de ring gegooid, twee verjaardagen afgebeld en ben uitgeteld op de bank gaan liggen. Zaterdag was toch een sneeuw- en ijzeldag dus ik vond dat ik binnen mocht blijven. Vandaag heb ik sport overgeslagen en ben pas vanmiddag weer naar buiten gegaan. Het was buitengewoon zacht vanmiddag en zelfs lekker om buiten te zijn. En natuurlijk voel ik me weer goed genoeg om morgen aan het werk te gaan. Ziek zijn hoort bij weekend.

Training met Bert

Hij werkt heel anders dan Pedro. Met Pedro deed ik geregeld dezelfde oefeningen, maar altijd in andere combinaties. Bert werkt met schema’s, waarvan hij er nu drie voor me heeft, dus we kunnen afwisselen. De oefeningen zijn goed te doen en spierpijn krijg ik er ook van, maar dat hoort erbij.

De uitdaging

Wat zal ik ervan zeggen? Eigenlijk is het nog geen uitdaging geweest. Eitje. Water, koffie, thee, spa met of zonder siroop. Het was in ieder geval gemakkelijk tot nu toe.

Gewicht

Ik weet het niet. Met Bert ga ik meteen trainen en niet eerst wegen. Vorige keren ben ik dus zelf maar even gaan wegen na de training. Nu zat ik er zo doorheen dat ik het ben vergeten. Volgende keer weer.

Totaal: 1 jaar, 206 dagen.

De uitdaging in de herhaling

Geplaatst op door
1

Dry January. Zo noemen ze het in Engeland als je een alcoholloze maand januari instelt. Een soort goed voornemen. Dat wist ik niet toen ik augustus uitriep tot alcoholloze uitdaging. En dat ging goed. Zelfs met extra uitdagingen van mooi weer, terrasjes en gezelligheid. Een maand geen druppel alcohol. Daarna mocht het weer van mezelf.

December

champagneZoals mijn Weight Watch coach altijd zei: de periode tussen Kerst en Nieuwjaar is niet gevaarlijk, de periode tussen Nieuwjaar en Kerst wel. Evengoed blijft december een lastige maand. Sintverleidingen in de vorm van chocoladeletters en andere lekkere dingen. De Kerst die ik twee dagen lang uitbundig heb gevierd. En er ging de nodige alcohol in. Dat is reuze gezellig allemaal, maar ik had het op een gegeven moment wel gehad. Tussen Kerst en Nieuwjaar ging de knop weer om.

Ik ga er weer tegenaan

De uitdaging gaat in de herhaling. Met Oud en Nieuw heb ik fijn geproost met champagne en zijn de nodige wijntjes er door gegaan. In januari wordt het gewoon weer alcoholloos. Dat wordt leuk met de nodige verjaardagen, etentjes en toneelavonden, maar ik kan het. Goed voor mijn gezondheid en mijn energieniveau. Mijn energie kan zeker wel wat extra gebruiken, want die staat deze winter weer op een laag pitje. En natuurlijk DE vraag: wie doet er mee?

Totaal: 1 jaar, 201 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Jaaroverzicht 2016, over trainen, trainers en afvallen

Geplaatst op door
2

Het jaar

Het was een jaar van sporten, afvallen en uitdagingen. Met mijn gewicht eindigde ik in 2015 met 82,1 kg. Dat was bij de eerste keer wegen in januari weer omhoog naar 83,5 kg, maar eindigde eergisteren op 77 kg. Het laagste gewicht in 2016 was 75,7 kg. Concreet gewichtsverlies over 2016: 6,5 kg.

De uitdaging

Dit jaar voor het eerst: uitdagingen. En de eerste op sportief gebied was de plank. Het is voor mij een oefening met frustratie omdat mijn record 1 minuut 32 was. De uitdaging was de twee minuten te halen en dat is gelukt! Ik heb een plank van twee minuten gehaald! De volgende uitdagingen waren op opruimgebied vanwege de verbouwing van de badkamer. December heb ik overgeslagen maar in januari wil ik weer een uitdaging. Toch maar die push up? Of anders de wall sit?

Trainingscijfers

Ook dit jaar weer een excelsheet met cijfers, en de grootste lol is daarbij natuurlijk dat ik 2015 en 2016 kan vergelijken. Voorgaande jaren heb ik het niet zo grondig bijgehouden. Waar die cijfers in ieder geval verhelderend voor werkten: mijn trainingsbezigheden zijn wel enigszins verschoven. Ik heb 42 keer met een trainer in de sportschool gestaan, waarvan 39 keer met Pedro die eind november weg ging. In december heb ik 3 keer met Bert gewerkt. Zelf heb ik nog 105 keer in de sportschool gestaan. Dat is dus in totaal 147 keer vrijdagochtenden, zondagmiddagen, dinsdagavonden, donderdagavonden, een enkele woensdagavond, soms overdag doordeweeks. En ik vind het nog leuk ook.

kerstkaart2016

Mijn ruime marathon zwemmen van vorig jaar heb ik overtroffen: 2254 baantjes, 45.080 meter. Voor een mooi rond cijfer had ik dus vanochtend mogen stoppen bij acht baantjes.
Die andere marathon namelijk roeien, wat ik 98x heb gedaan, levert 58.189 meter op. Dat was vorig jaar ruim 8000 meter meer.
Veel lopen: ruim 19 uur waarvan zo’n 16 uur in intervaltrainingen, daar zit een stevige verschuiving, vorig jaar was het andersom. De crosstrainer heb ik dit jaar veel gebruikt, daar stond ik ruim 13 uur op. Trouwens onder het genot van heel veel National Geographic documentaires, met dank aan de nieuwe apparaten bij Health City.

En andere oefeningen?

Touwtje springen met wisselend succes, soms kan ik eindeloos door springen, andere dagen haak ik om de tien sprongen in dat touw. Walking lunges, Pedro of Bert zijn er goed in extra gewichten in mijn handen te stoppen, zelf doe ik het meestal zonder gewicht. De trap from hell heb ik dit jaar overgeslagen: 4,5 minuut en toen heb ik het rotding uit mijn repertoire geschrapt. En ook nog Body Balance waar ik veel te weinig heb gestaan, namelijk zes keer. Dat wil ik volgend jaar meer doen. Core training, meestal zit ik me op zondagmorgen te bedenken waarom ik dat zo graag doe. Ik ben er 22x geweest dit jaar. Pedro heeft een krachtschema gemaakt voor mij, dat gebruik ik nog steeds.

Blogcijfers

Het is niet eens zo extreem veel geweest dit jaar. Met dit blog meegeteld: 83 blogs. Het blijft leuk om te doen, en de enthousiaste reacties lezen is ook enorm leuk. Ik heb zelfs een aantal maanden maandoverzichten gemaakt. In 2017 blijf ik gewoon doorgaan en dan probeer ik de regelmaat erin te houden. Eens per week mogen jullie een blog van me verwachten. Een fijn en gezond 2017 toegewenst.

Over nieuwe trainers en lijstjes

Geplaatst op door
Beantwoorden

Rust en weinig training, dat was ongeveer mijn maand vanaf 7 december, de datum van mijn laatste training met Pedro. December werkt psychologisch. De laatste maand van het jaar, ik word er moe van.

Nieuwe trainer

trainersIk heb nu twee trainingen met Bert gehad. Het is nog een beetje verkennen, wat kan ik en wat kan hij voor mij verzinnen. Tot nu bevalt het me wel. Zeker de tweede training was lekker en heb ik me in het zweet gewerkt. Zo’n training dat je voelt dat je wat hebt gedaan. Hij merkte wel op dat de opbouw met Pedro wel groter was dat hij had gedacht. Hij werkt anders, werkt met schema’s en veel herhalingen, voordeel daarvan: je ziet opbouw, je ziet groei. Nadeel zou kunnen zijn dat er wat te weinig afwisseling is naar mijn zin, maar daar ben ik zelf bij.

Lijstje

Ik ben niet vooruit te branden deze week. Het weekend is één lang kerstweekend. Dat heb je met tweede Kerstdag op maandag. Ik heb deze week vrij en gewoonte getrouw heb ik een to do lijstje gemaakt. Daar staan een aantal dingen op die moeten gebeuren: lampjes kopen voor de badkamer bijvoorbeeld. Ook een aantal dingen die wel eens een keer mogen: onderhoud plegen aan mijn blog. De deuren voor mijn badkamer worden afgeleverd en worden er pas de tweede week van januari ingezet. Voor de rest geef ik me er maar aan over. Dat lijstje is na de vrije week ook nog wel een lijstje. Rust is goed zullen we maar zeggen. Er staat in ieder geval nog een training met Bert op het programma, en ik wil zelf ook nog wat doen. En ik ga bowlen en steengrillen. Morgenavond, zonder bowlmaatje Herman die net een hartoperatie heeft gehad, maar met bowlmaatjes Bauke en Arjan. Lekker een deuk in de baan gooien.

Totaal: 1 jaar, 193 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over chocoladeletters en lui zijn

Geplaatst op door
2

De vermoeidheid heeft enigszins toegeslagen. Vorige week dinsdag heb ik mijn laatste training met Pedro gehad. De hele vorige week had ik nog naweeën van de verbouwing van de badkamer. Vrijdag heb ik voor sport overgeslagen. Overigens niet om lui te zijn, maar om mijn huis schoon te krijgen. Mijn werkster was er ook, we zijn als twee witte tornado’s door het huis gegaan.

Lui zijn

Het zat er gewoon even niet in deze week. Zondag ben ik met moeite in de sportschool gekomen. Ik had een forse schop nodig. Voor deze week had ik mijn schema veranderd omdat ik geen toneel had. Ik wilde dus alleen op woensdag trainen. De rest van de avonden heb ik geen spat uitgevoerd.

Chocoladeletters

Ik houd niet van banketletters. Eén stukje gaat nog, de rest hoeft bij mij dan al niet meer. Maar ja, dat ding krijg je elk jaar op je werk. Dit jaar heb ik hem aan een collega gegeven. Haar broer is er gek op. Zij vertelde me dat ik even had moeten melden dat ik er niet van houd, dan had ik een chocoladeletter gekregen. De volgende middag kwam ze met zo’n ding aanzetten. Ik begon er dinsdagmiddag aan. Dinsdagavond was ie op. Hij was erg lekker. Tel daar bij dat de letter van mijn toneelcluppie een week eerder er ook in één dag was aangegaan en het feest is compleet.

Trainer

Ik kwam Bert vanavond tegen en heb een afspraak met hem gemaakt. Voor morgenavond. Misschien niet zo handig na twee chocoladeletters en veel lui zijn, maar ik moet er toch een keer doorheen. Ik ga dus morgenavond fijn sporten.

Totaal: 1 jaar, 174 dagen

Over cijfers en trainers

Geplaatst op door
1

De laatste training met Pedro zit erop. Afsluiting van een periode. Na twee en een half jaar met hem werken is een cijferblog wel op zijn plaats. In die tijd heb ik 110 trainingen met hem gedaan. Daarnaast heb ik nog 172 keer in die sportschool gestaan.
Ik heb veel geroeid, 1000 meter, 500 meter, alles bij elkaar ruim 121 km, waarvan 66 in 2015, en 54 in 2016, in 2014 heb ik het niet bijgehouden. Ik heb zo’n 18 uur op de loopband bij elkaar gelopen, in intervaltrainingen, maar ook gewone looptrainingen. De crosstrainer was weer wat anders, wel een heel uur in 2015, maar zo’n 11 uur in 2016.

Zwemmen

Het heeft wat zen-achtigs, baantjes zwemmen. Hele boodschappenlijstjes heb ik bij elkaar bedacht, teksten voor toneel gerepeteerd en gewoon geteld, 5218 baantjes lang van 20 meter elk, zo’n 104 km. Het is niets als je het zo opschrijft.

Trainingen met Pedro

Dan heb ik niet eens apart bijgehouden wat ik met hem allemaal heb gedaan. Conditietraining, veel intervaltrainingen op de loopband, roeien, de trap from hell, boksen, touwtje springen, de trap bij de ingang heb ik niet zulke goede herinneringen aan, walking lunges zonder gewicht en met gewicht, burpees, buikspieroefeningen, heel veel krachttrainingen, gewichtheffen, en natuurlijk de plank die ik tot mijn grote vreugde twee minuten heb vol kunnen houden. De volgende uitdaging wordt de push up, niet na drie keer op mijn knieën storten.

Training

Vandaag was het lekker. Voor de laatste keer op de weegschaal, 75,9 kg, voor de laatste keer boksen en nog even een plank van twee minuten eruit geperst. Ja, het zit allemaal tussen mijn oren. Ik kan het wel.

Had het resultaat?

gewichtIk wilde afvallen. Twee en een half jaar geleden wist ik wel zeker dat ik te zwaar was, maar hoeveel wilde ik in eerste instantie niet eens weten. Dat heb ik uiteindelijk toch gevraagd. Ik bleek 101,4 kg te wegen. Nu weeg ik 75,9 kg, dat betekent dat ik 25,5 kg ben afgevallen. Het volgende streven wordt dat zo te houden. Tussen de 70 en 75 kg vind ik mooi, Pedro zei vandaag dat het vetpercentage misschien nog wat minder kan. Dat is iets waar ik met mijn nieuwe personal trainer aan kan werken. Het grappige is wel dat ik deze laatste keer op die weegschaal alle records heb gebroken. Het vetpercentage lager dan ooit. Spiermassa mooi getal en ik ben 51 volgens de weegschaal en dat is knap als je 52 bent.

Totaal: 1 jaar, 166 dagen