Categorie archieven: Algemeen

Eetdagboek

Geplaatst op door
1

Af en toe hou ik een eetdagboek bij. Mijn eten voor de hele week. Het is voornamelijk nuttig om mezelf weer even bij de les te krijgen. Schrijf het op en je schrikt er weer van wat je allemaal naar binnen werkt op een dag. Ik heb de neiging door tijdgebrek een beetje op mijn routine te werken en te weinig variatie aan te brengen. Ook sluipen er wat minder gezonde gewoontes tussendoor.

Zondag

Begonnen met een bak magere kwark met blauwe bessen, aardbeien, honing en een klein beetje siroop. De lunch was een broodje zalm met een smoothie, melk en een bak cappuccino bij de Hema. De dag werd afgesloten met Chinese bami met garnalen, walnoten en broccoli in China Town. Verder heb ik koffie op, water, thee en een Chinees biertje

Maandag

Kwark met bessen en aardbeien. De lunch: een pastasalade met garnalen, tomaat en komkommer en cottage cheese. Diner: ik had nog een restje van de Chinees en heb daar wat extra groenten bij gekookt.

Dinsdag

groenteKwark met bessen en aardbeien. Hee, ik vind het gewoon lekker en een ideaal en makkelijk begin van de dag. Voor de lunch had ik een salade met geitenkaas, tomaat en komkommer. Voor het diner ben ik maar even bij Ming Kee langs geweest. Op een sportavond wordt het vaak laat en heb ik geen zin meer om te koken. Tussendoor: komkommer, mandarijnen, een handje walnoten (echt, heus waar maar een handje) en ik was bezweken voor een stuk spekkoek bij Ming Kee.

Woensdag

Het wordt routine: kwark, met bessen dit keer, de aardbeien waren op. Op het werk bezweek ik wel voor een croissant, want ik was mega chagrijnig van de verbouwing. Ik had een salade met gerookte kip. Voor het diner: rijst met kip en snijbonen. Ik ben ’s avonds bij toneel bezweken voor twee wijntjes.

Donderdag

Kwark met bessen. De salade was dit keer met twee gekookte eieren. Diner: dit keer wel tijd genomen voor koken, terwijl ik toch in de sportschool was geweest: peentjes met een stukje kabeljauw.

Vrijdag

Kwark met bessen, moet ik het nog zeggen? Lunch was na sport bij de Hema: erwtensoep. De eerste keer dat ik die eet deze winter, was lekker. Een smoothie erbij, melk, en een cappuccino. Ik heb ’s avonds pasta gemaakt met gehakt. En ik heb een portje genomen.

Zaterdag

Kwark met bessen. En voor ik naar de schoonheidsspecialiste ging heb ik twee boterhammen geroosterd en die opgegeten met roomboter, heerlijk gesmolten en komijnekaas erop. Het laatste gekookte ei is opgegaan. En ’s avonds ging ik naar toneel en ben ik met een vriend eerst naar een Turks restaurant geweest en hebben we een Mixed Grill met rijst en een salade erbij genomen. Was lekker. Bij toneel ben ik wel even bezweken voor drie wijntjes.

Tussendoor: komkommer, mandarijnen, soms walnoten, hier en daar een speculaasje. Water, koffie, thee. Het aantal cappuccino’s (met suiker) op een dag hangt af van mijn bui. Het mega chagrijn van woensdag werd enigszins gecompenseerd door vijf cappu’s.

Totaal: 1 jaar, 164 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over trainingen en personal trainers

Geplaatst op door
1

Het was vandaag een memorabele vrijdag. Tenminste dat had het kunnen zijn als ik Pedro goed had begrepen. Hij is namelijk volgende week woensdag voor het laatst bij Health City en dus was het vandaag eigenlijk de laatste training. Nu hebben we voor dinsdag een laatste afspraak en dat is wel jammer eigenlijk. Tegelijk is het ook weer spannend, want dan ga ik met Bert werken, waar ik de stempeltjestraining al mee heb gehad. Kan weer een heel andere ervaring zijn. Iedere trainer werkt anders, zei ik vanmiddag ook tegen Pedro.

Training en zo

Na een compleet trainingloze week, heb ik deze week weer volop uurtjes in de sportschool doorgebracht. Praktisch gezien was dat ook heel handig, want aangezien de badkamer nog steeds geen volwaardige badkamer is, kon ik douchen in de sportschool. Zondag was ik laat, maar ik was er wel. Dat heb je als je zaterdag een feestje hebt en om half drie in je bed ligt. Cardio, me even in het zweet werken. Dertig minuten op de cross trainer, dat ding dat volgens Matrix Ascent trainer heet. Ik vind het ding prettig. Je kan de weerstand instellen en het heel zwaar maken voor jezelf. Je voelt dat je werkt. Daarna ben ik nog fijn even het zwembad ingedoken.
Dinsdag heb ik mijn krachtschema gedaan. Sommige apparaten doe ik al zwaarder, andere juist niet. Alles bij elkaar is het nog steeds hard werken.
Donderdag zwemmen, ik was van plan op 50 baantjes te eindigen, maar stopte bij 36, roerige borstcrawlerige buren, waardoor ik niet lekker zwom.

Vrijdag

Vandaag was lekker, zwaar maar lekker. Het was ook lekker de weegschaal te zien: 75,7 kg. Dat is nog niet helemaal 75, maar dat staat er wel al in. En dan te bedenken dat ik er door de stress over de badkamer een beetje ongerust over was, en dan is er 2,1 kg af. Ik had wel gesnoept, maar kan je komkommer, mandarijnen en extra cappuccino’s echt als snoep rekenen? Vandaag heb ik trouwens wel 50 baantjes gedaan in het zwembad. Heerlijk, het heeft wat zen-achtigs.

Volgende week

Een maandje eerder dan gedacht die 75 kg zien. Vijf dagen niet eten. Dat gaat dus niet lukken. Het gaat wel lukken om deze dagen door te komen als afgelopen week. Niet te veel snoepen dus. Veel thee en water drinken. En als het niet lukt, jammer dan. Ik ben ruim 25 kg afgevallen in de afgelopen twee en een half jaar. Waar doe ik moeilijk over?

Totaal: 1 jaar, 162 dagen

Over fietsen en het OV

Geplaatst op door
Beantwoorden

Geen fiets, wel OV

fietsWant ik zat maandagochtend op mijn fiets richting huisarts en was door de duizeligheid van het weekend echt niet zeker van mezelf. En ben dus de tram en de metro ingestapt. Het heeft voordelen en nadelen. Ik heb heel veel gelezen deze week. Maar een metro is wat minder leuk als je het perron oploopt en en hem voor je neus zien wegrijden.
Als gevolg van die duizeligheid heb ik deze week ook geen stap in de sportschool gezet. Reken daarbij de stress van de badkamer en het feest is compleet. Van stress ga ik eten. Het is maar goed dat ik deze week niet op de weegschaal sta.

Trainen

Zondag trainingsdag. Ook als je de avond daarvoor naar een feestje bent geweest en pas om half drie in je bed lag. Het werd dus wel ietsje later dan de bedoeling was en ik stond pas om 1 uur in de sportschool. Maar de sport was weer lekker. Het was ruim een week geleden door het gedoe met het duizelige weekend en het was heerlijk me weer in te spannen. Ik ben ook nog even het zwembad in gedoken. Maar weer geen fiets. Er was een storm vandaag, ik heb de tram genomen.

Conclusie van een weekje OV: ik mis mijn fiets. Ik mis vooral de vrijheid van gewoon de fiets kunnen pakken in plaats van te wachten op een metro die vaak te laat komt. Overstappen is ook geen feest.

Totaal: 1 jaar, 157 dagen.

P.S. een vriendin vroeg naar het tellertje hierboven. Die teller is begonnen op de eerste dag dat ik met het nieuwe dieet bezig was, dus vanaf 15 juni 2015.

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over badkamertegels en krachttrainingen

Geplaatst op door
Beantwoorden

Badkamer

tegelsVrijdagochtend vroeg: een bezorger aan de telefoon, dat ze in de buurt zijn. Een hele vrachtwagen vol met spullen voor mijn badkamer. Tien minuten later sta ik aan de stoeprand. Een half uur later zijn de bezorgers weg en hebben ze alle spullen mijn huis in gedragen. Ik sta met een pallet wand- en vloertegels bij de stoeprand. Ze moeten naar binnen en die bezorgers mogen dat niet doen. Ik had vrienden gevraagd en gelukkig wil een geweldige buurman ook helpen (joehoe Raymond!). De tegels staan twee uur later netjes opgestapeld in huis. Dertig dozen van 24 kg elk. De helpende vrienden kunnen alleen nog maar de laatste vier dozen op hun plaats zetten en bewonderend kijken. Ik ben opgewarmd voor mijn krachttraining vanmiddag.

Training

Pedro wist al van de tegels en vond het wel een goede work-out, maar ik voelde wel wat. Mijn spieren namelijk. Er deed al van alles pijn. En dan mocht ik ook nog allerlei leuke dingen doen, want het was natuurlijk weer krachttraining. De leg press, met 32 kg op de teller, terwijl ik anders op 23 of 27 kg zit. Nieuwe oefening, probeer het ook eens, met één voet op een krukje, gewichten in beide handen en dan het andere been bijtrekken. Dat been op het krukje moet wel recht zijn voor de andere voet er bij komt. Het begon met twee zware gewichten, vervolgens wat lichtere gewichten en eindigde met één gewicht. Of dit nou aan die “opwarming” van ’s ochtends lag, of aan de zwaarte van de training, ik weet het niet, het lukte me gewoon niet. Aan het eind van de training was ik voor het eerst blij dat het was afgelopen. Ik kon geen pap meer zeggen. Het was gewoon zwaar. En ik was ook zwaar(der), 77,8 kg. Rommelige week? Gisteren congres met twee saucijzenbroodjes, twee meer dan in het afgelopen jaar? Die twee keer niet gesport deze week? Dinsdag viel uit omdat ik toen door die enorme bui werkelijk geen droge draad meer aan mijn lijf had, donderdag viel uit door het congres. Geen idee, maar er moet wel verandering in komen, bij voorkeur de andere kant op.

Weekend

Zaterdag. Ik word wakker en de wereld draait rond. Ik val weer in slaap en drie uur word ik weer wakker. De wereld draait nog steeds rond, de eerste koffie van de dag vliegt er even hard weer uit. Vriendin M meldt dat ze het ook heeft gehad. Bed in duiken, bouillon, slappe thee, crackertjes. Oh, en verjaardag van die avond afzeggen. Goed idee, want dat gaat niet lukken.
Zondag. De wereld draait stukken minder maar staat nog steeds niet stil. Mijn echt wel rechthoekige telefoon staat enigszins schuin naar rechts. Maar mijn ontbijt blijft binnen! Dat gaat de goede kant op!

Totaal: 1 jaar, 150 dagen

Over laagvliegvrijdagen en kringloopzaterdagen

Geplaatst op door
Beantwoorden

Laagvliegvrijdag

Het was een drukke vrijdag met afspraken die in elkaar overliepen en heel veel bezigheden die er tussendoor liepen. Het begon al goed met Pedro die zich had vergist in zijn afspraken en dacht dat ik om 11:15 een afspraak had. Nee dus, die was verzet naar 12 uur. Of ik wat later kon. Nee, want ik had een afspraak erna. Vervolgens kon ik meteen na omkleden beginnen, waardoor ik weer een kwartier vroeger was. Wegen viel toen tegen. Ik was aangekomen: 77 kg. Het moet natuurlijk wel omlaag in die twee maanden tot het eind van het jaar. De training: hard werken. Krachttraining op allerlei leuke apparaten waar ik tot het uiterste mocht gaan. Oh, en planken na die ik wel weer mag gaan oefenen. Spierpijn is het woord nu.

In de middag een interview voor Haghespel, met Rita, coördinator voor de vrijwilligers van de NVA bibliotheek. Interviewen, theedrinken, drie bonbons opgepeuzeld. Daar kon ik Rita niet mee laten zitten. Daarna heb ik nog boodschappen gedaan en toen kon ik eindelijk gaan zitten.

Kringloopzaterdag

Het was zo’n zaterdag. Heerlijk rustig begonnen met het vooruitzicht van een compleet vrij weekend omdat een afspraak op zondagavond niet doorging.

En wat ga je dan doen? De balans is uiteindelijk doorgeslagen naar ijverig worden. Dat kwam ook door de dwang van de verbouwing die eraan zit te komen. De UITDAGING. Een zootje dingen, waaronder de vijf paraplu’s naar de rommelkamerKringloopwinkel gebracht. Thuis gekomen ontdekt dat er nog veel meer naar de Kringloopwinkel kon. Dat is voor een volgende zaterdag. Afspraak voor het grof vuil gemaakt. Mijn rommelkamer uitgemest en er een nog grotere bende van gemaakt door rotzooi klaar te zetten voor het grof vuil. Niet te geloven waar ik alle rotzooi vandaan haalde. Het heeft wel als voordeel dat ik ruimte overhoud om dingen die ik bewaar op te bergen. Zoals alle spullen van de badkamer die aanstaande vrijdag komen.

Blijft over mijn keuken die op dit moment één groot slagveld is omdat ik al een paar dagen niet echt heb opgeruimd. Maandag komt mijn werkster weer. Dan komt alles weer goed.

Totaal: 1 jaar, 142 dagen

De uitdaging van oktober: het vervolg

Geplaatst op door
1

Deze uitdaging verloopt wat moeizaam. Dat heeft natuurlijk ook te maken met de week New York. Eerder deze maand heb ik wel tijd gehad om wat te inventariseren. Iemand belangstelling? Ik had het ook al op Facebook gezet, de Ik geef weg groep.

  • Technics midiset, radio, tape deck, 2 boxen van 75 watt, cd speler werkt niet meer
  • Plafonnière, doorsnee 25 cm
  • Glazen schaal met ring, het is niet de originele schaal, maar hij past wel, doorsnee 30 cm
  • Ouderwetsche analoge weegschaal
  • Vijf paraplu’s terwijl ik er nooit één gebruik

20161031a_collageOok tegengekomen: een plastic tas met een heleboel metalen buisjes erin en een doosje met schroefjes. Ik heb geen idee wat het is.
Voer voor grof vuil: een oud kussen: versleten. Twee multomappen. Een oude waterkoker die het niet meer doet, enorm veel bloempotjes en potten, het soort dat je overhoudt als je planten verpot naar een grotere pot. En nog veel meer dingen die ik eigenlijk niet wil zien. Zoals al die kleren in mijn kast die één of twee maten te groot zijn en ik niet meer aantrek.

Nieuwe uitdaging

Ja, Ali en wat wordt de nieuwe uitdaging? Nou, ik ga dus gewoon door met deze. Uit pure noodzaak. Er moet gewoon opgeruimd worden vanwege de verbouwing. Ik denk dat ik meteen doorga met de keuken. Enge dingen doen als kastjes uitruimen en inventariseren wat ik nou eigenlijk gebruik en wat niet. Kan ik meteen nog engere dingen doen als de kastjes schoonmaken. Als ik het strategisch aanpak, kan ik gelijk het stof van de verbouwing opruimen.

Totaal: 1 jaar, 137 dagen.

Over Amerikaanse diëten en zin hebben

Geplaatst op door
1

Een week New York. Al jaren mijn New Yorkgrote wens, dit najaar in vervulling gegaan. Samen met een vriendin in de Big Apple rondgehangen en alles bekeken. Alleen is New York wel redelijk rampzalig als je een beetje gezond wil eten. En dat was dus ook de reden dat ik wel wat opzag tegen dat weegmoment. Geen zin in. Maar ja, deze week ging de #WOT over zin en ik had dus besloten zin te maken. Ik appte dus opgewekt naar Pedro dat ik weer terug was, dat ik meer pizza op had dan in twee jaar tijd en dat ik er zin in had.

Weegmoment

Dat viel me mee, ik woog 76,3 kg. Blijkbaar heb ik er toch wat pizza afgelopen in die week New York. Het was ook bijzonder prettig weer te kunnen trainen. Ik heb in New York veel gelopen, maar niet gesport ondanks de aanwezigheid van een sportzaal in het hotel. Dit was dus de tweede keer in twee weken tijd. De eerste keer was donderdagavond. Het streven is wel dit jaar nog onder de 75 kg te komen.

Trainer

Ik train nu ruim twee en een half jaar met Pedro en aan het einde van het jaar gaat hij weg. Hij gaat fulltime als fysiotherapeut werken en ik mag op zoek naar een andere trainer. Dat wordt dus Bert, degene met wie ik de stempeltjestraining heb gedaan. Ik heb hem vandaag al gezien en met hem afgesproken dat ik vanaf januari met hem ga trainen. Voor mij is een trainer de stok achter de deur die ik nodig heb. Bovendien vind ik het leuk.

Planning

Vandaag getraind, een stukje van het krachtschema en de zondagse core training. Deze week wordt druk. Ik heb elke avond iets op de planning staan en dinsdagavond valt uit voor sport. Tussendoor mag ik ook nog ergens tijd vinden om tekst te gaan leren voor het komende stuk, dat wordt namelijk hoog tijd.

Totaal: 1 jaar, 136 dagen.

Mijn vijf favoriete fitbloggers

Geplaatst op door
Beantwoorden

Ditmaal iets heel anders. Ik volg diverse bloggers die zich bezig houden met fitness, voeding, etc. En die ga ik jullie niet onthouden, wie weet zorgt het voor inspiratie.

Fitgirls

Yvonne van Haastregt, een studente voeding en diëtetiek, enigszins verslaafd aan sporten, deelt recepten, fit info en haar trainingen.

Lienke, 25 jaar, staat om 7 uur ’s ochtends in de sportschool, gaaaaaappppp. Haar site heet dan ook Dear Good Morning. Ze blogt over sport en voeding.

Daisy Oppelaar van I Love Health, maakt jaloers makende tripjes naar Bali en heeft een boek geschreven met de titel I Love Health.

Olympisch atlete Dafne Schippers heeft samen met zus Sanne de site Dafne Likes, waar ze heerlijke recepten uitwisselen en het ook nog over sport hebben.

I’m a Foodie wordt gevuld door een team van bloggers dat ook een boek heeft geproduceerd, Eet als een expert.

fitnessKenmerk van al deze bloggers, ze zijn zonder uitzondering jong, ook het team van I’m a Foodie. Ze hebben vrijwel allemaal bedrijven of zijn een bedrijf (Dafne). Ze zijn goed in calorieën tellen, trainingsschema’s maken en het preppen van maaltijden. Gelukkig gebruiken ze hun hersens en weten ze dat je af en toe ook wat mindere dagen hebt. Dan gaan er dingen je mond in waar je absoluut niet van afvalt. Anders zou ik de dames niet volgen. Ik haal eruit wat ik leuk vind, zoals recepten en oefeningen.

Ik ken mannen onder de fitbloggers als Kjell die zijn blog met zijn vriendin Carmen vult. Ook lees ik Jelmer de Boer die net een boek heeft geschreven met de intrigerende titel Eet taart krijg een sixpack. Maar het merendeel van die fitbloggers zijn jonge vrouwen.
Wat dat betreft ben ik dus een uitzondering met mijn leeftijd. Maar ik bedacht me nog iets: zijn er ook andere afvalbloggers? Een zoektocht op internet haalde niet veel uit, behalve de realisatie dat je ook over afval kan bloggen. Maar misschien kennen jullie bloggers die over afvallen bloggen? Tips zijn welkom

Totaal: 1 jaar, 123 dagen.

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Een paradijselijke vrijdag

Geplaatst op door
Beantwoorden

Een vriendin vertelde vrijdagochtend op Twitter dat ze een volle werkdag tegemoet ging. En ik? Nou ik moest naar een contactlenscontrole, een training met Pedro* en de rest van de dag eigenlijk niets. Dat was toch wel paradijselijk eigenlijk, vond ze. Dat vond ik ook. Het is ook weer wonderlijk hoe snel zo’n dag voorbij is.

Chocolade

chocoladeHet was moeilijk deze week. Ik had zin in allerlei lekkere, dik makende dingen. Donderdagavond vanuit de sportschool, heb ik mijn route naar de fietsenstalling onder het gemeentehuis zo gelopen dat ik geen winkel tegenkwam. Ik wist gewoon dat ik voor gaas zou gaan, voor veel chocolade of zo. Ik ben deze week dus niet helemaal geslaagd, want het was 76,8 kg, maar ik zit nog onder de 77 kg en wil daar ook blijven. Even mijn best doen dus, komende week.

Heerlijke dag

Het was gewoon lekker. Okee, het wegen viel even tegen, want ik was aangekomen. Maar de training was heerlijk, zwaar weer, maar ja, daar heb ik een trainer voor. En dan te bedenken dat we met de Leg Extension begonnen, een apparaat dat absoluut niet mijn lievelingsapparaat is. De eerste tien keer die benen op en neer gaan wel, daarna gaan de spieren in mijn benen branden en protesteren. Gelukkig deden we ook nog dingen die leuker waren, maar we gingen wel tot het gaatje. De plank op het eind was dan ook niet mijn beste. Met 46 seconden zakte ik met mijn knieën op de grond.
Dat viel me wel op. Ik was dinsdag wezen trainen en had daarna zat energie over. Blijkbaar toch een teken dat ik in mijn eigen trainingen wel wat meer erin mag gooien. Na zo’n training als op deze vrijdag zit ik de rest van de dag na te gloeien.

Totaal: 1 jaar, 121 dagen.

Foto: Pixabay, CC0 gebruik.

*toestemming gevraagd, ik mag zijn naam noemen

Over mijlpalen en hard werken

Geplaatst op door
1

P was er vandaag niet. Snipverkouden. Dat betekende dus dat ik geen high five kreeg toen ik de weegschaal vanochtend bekeek.

afvallen

Vanochtend stond ik even te peinzen: hoeveel was het ook alweer vorige week? Toen realiseerde ik me dat ik toen boven de 77 kg zat. En nu 76 kg. En dat is een mijlpaal. Toen ik begon, bijna twee en een half jaar geleden, zat ik boven de 100, namelijk 101,4 kg. Dat betekent dat ik ruim 25 kg ben afgevallen.

Vijfentwintig

Ruim 25 kg dus. Dat mag best even benadrukt worden vind ik zelf. Daar ben ik dus nu druk mee bezig. Gelukkig had ik daar ook hulp bij (joehoe P!!!) en daar mag ik hem wel heel erg voor bedanken. Een trainer erbij betekent net even wat extra moeite doen. Het betekent ook dingen doen waar ik in mijn eentje niet opgekomen was. Hallo krachttraining. Hallo andere voeding. Zeker vanaf vorig jaar is het hard gegaan. Halverwege vorig jaar toen ik met de andere voeding begon, zat ik op 91,2 kg. Er is dus 15 kg in anderhalf jaar afgegaan. Dat is veel. Maar ik heb het eerder gezegd: afvallen is hard werken. Oh, en iedereen die denkt: waarom twee bonnetjes? Ik wilde zien of het verschil maakt, wegen, hard trainen en dan weer wegen. Dat maakte in mijn geval dus absoluut geen verschil. Echt totaal niet.

Uitdaging

Wel over nagedacht, nog niets aan gedaan. Wel aan vriendin J adresje gevraagd waar zij haar rommel kwijt was geraakt met haar verhuizing. Voorbereiding is dat. Sommige dingen zijn vrij gemakkelijk, zoals schoenendozen in elkaar stampen. Andere dingen, zoals de boekenkast die ook in de rommelkamer staat, zullen wat meer tijd nodig hebben. Het plan was wel iets te doen dit weekend. Het komt allemaal wel goed voor half november als ze met de badkamer beginnen.

Totaal: 1 jaar, 114 dagen.