Het viel een beetje tegen vandaag, het gewicht dus, niet de training, die was lekker. Vermoeiend, maar lekker. Er was 3 ons vanaf, 81,2 kg dus. Ik had me bij de borrel van gisteren keurig netjes aan twee wijntjes gehouden, maar die waren dus gezellig blijven plakken.

Vandaag fijn conditietraining, dat is dus het soort training waarbij ik blij ben dat ik aan het eind nog kan praten, want dat betekent dat mijn conditie vooruit gaat. P heeft wel uitgevonden hoe je een interval op de loopband instelt, dus daar mocht ik mee beginnen. Een sprint van 45 seconden, dat is wel lang, zeker als je dat tien minuten lang doet, met 30 seconden rust tussendoor.
Daarna een circuit met als topper het touw, 30 seconden lang touw op en neer bewegen, waarbij na 5 seconden mijn armen al denken, doe het zelf maar. In mijn top-twee van minder leuke dingen wisselt dat touw regelmatig van notering met de trap-from-hell.
Daarna, voor het eerst in de trainingen met P, fietsen. Ik fiets dagelijks, dus je zou denken, eitje. Nou, een hardgekookt eitje misschien. Twee dingen: 1: op een fiets kan je ook een interval doen, en 2: dat valt nog vies tegen.
De plank was de traditionele afsluiter van vandaag. Ik gebruik hem zelf meestal ook als afsluiter, dus daar heb je de traditie. P informeerde of ik het programma Mindfuck wel eens had gezien, nou weinig dus. Het advies dat hij uit dat programma me meegaf was doen alsof er heliumballonnen aan mijn heupen zaten die me omhoog zouden houden. Daar ging ik dus, ballonnen, ballonnen, oei pijnlijke teen, ballonnen, ballonnen, pijnlijke teen, ballonnen.

Ik eindigde op 1.22, een nieuw record. En de ballonnen werkten gek genoeg ook, want ik dacht zoveel aan ballonnen dat ik vergat mijn houding te veranderen, iets dat me meestal nekt. En ik heb er iets van geleerd, want een goede starthouding werkt wel bij een plank.

Moraal van het verhaal: ontspanning en inspanning gaan niet helemaal samen als je serieus aan het afvallen bent. In ieder geval geen ontspanning met wijntjes, wat me overigens niet belet om af en toe gezellig een wijntje te nemen. Het leven moet wel leuk blijven.

Totaal: 229 dagen

Need I say more? Het was vandaag één grote dip. In een vochtig Den Haag naar de sportschool fietsen en in de sportschool ontdekken dat die roeimachine zo. tegen. valt.
Het was hijg, roei, even stoppen, hijg, roei. Dat de eindscore 5.28 aangaf, was geloof ik omdat ik aan het eind nog een halfwas sprintje nam. En vervolgens eerst een paar minuten moest uit hijgen.

Daarna intervaltraining waarvan ik dus over vandaag allang had besloten naar 4,5 km en 10,5 km te gaan en dat dus eigenwijs doorzette. Twintig zware minuten later had ik daar spijt van.

Touwtje springen? Eén-twee-drie-vier mis, één-twee mis, één-twee-drie mis, één-twee-drie tot dertien mis. Toen heb ik het opgegeven en ben ik het zwembad ingegaan. Wat kan daar nou mis aan gaan. Nou, inderdaad niets dus.

Rest alleen nog nieuwsgierig in mezelf te zoeken waar de dip vandaan komt. ‘The Bodyguard’ gecombineerd met de wijntjes van gisteren? De roereieren van het ontbijt van vandaag? Er zat niet zoveel tijd tussen ontbijt en sport. Of de verkoudheid die er volgens mij aan zit te komen?

Totaal 224 dagen

De hele week in de titel samengevat, ik heb zelden zo’n regenweek meegemaakt. Ik word er zo niet vrolijk van. Er zijn heel kleine pluspuntjes: genoeg ruimte in het fietsenhok op het werk bijvoorbeeld, maar voor de rest weet ik ze niet te benoemen. Jij wel?

Ik had P het linkje naar mijn jaarverslag doorgestuurd en hij heeft het halve blog doorgenomen. Dus als ik nu moet uitkijken met wat ik op mijn blog zet is het mijn eigen schuld. Hij vond het wel leuk om te lezen wat mijn ervaringen waren met training en eten. Hij moest lachen om dat consequente gebruik van P. de P van privacy zullen we maar zeggen. Hij mag het blijven volgen (Joehoe! P!)
Maar toen gingen we toch echt wel trainen. Boksen! Leuk! Maar geen vergissing maken, want dan mag ik heen en weer gaan joggen in de zaal. Gelukkig maar 1x gebeurd. Lekker slaan, schoppen, nog meer slaan, nog meer schoppen, springen, nog meer springen en gelukkig ook de plank. Joepie! Krijg het wel voor elkaar 1.17 min in die plank te blijven. Maar hee, dat was pas de eerste keer. De twee planken daarna compenseren: beiden onder de 30 seconden, mijn onderrug is er ook nog en protesteert heftig tegen de behandeling.

Mijn gewicht is weer omlaag, ik zit op 83 kg dit keer. Maar het mag van mij wel meer omlaag. Ik spreek met P af dat ik weer een week 1 ga doen komende week. Vanaf zondag dus, want zaterdag ga ik naar de Japanner met vrienden. Gelukkig weet ik daar niets op het menu te vinden dat dikmakend is, dus dat is goed. Met de training fijn even wat cardio, lekker afwisselende dingen doen, zondag ook even de core training meepakken, gaat wel goedkomen.
Nu eerst even van de spierpijn afkomen, merk wel dat mijn nek en schouders even een zwakke plek blijven, alles protesteert. En dan heb ik niet eens kunnen zwemmen, want ik was mijn badpak vergeten. Ach, al genoeg gezwommen deze week.
En wat vind jij van die regen?

Totaal 215 dagen

Met een week van zaterdag tot vrijdag dus. Dinsdag. Voor de tweede keer deze week ben ik in de sportschool geweest en ben ik gaan trainen. Het was de hele dag zeikweer. Vanochtend was ik net op tijd de parkeergarage in gefietst, maar vanmiddag zou ik toch nat worden. Maar tijdens de rit richting Den Haag zat ik vanwege het slechte weer voortdurend met zalikwel, zalikniet in mijn hoofd. Ik had al zalikniet besloten en toen was ik bij de afslag richting centrum en was het droog. Toen ben ik maar afgeslagen en naar de sportschool gegaan.

• Joepiepuntje 1: ik heb voor de zekerheid de instellingen van het roeiapparaat gecontroleerd, maar het is heus waar: 1000 meter in 5.07 minuten, wat 8 seconden sneller is dan de vorige keer. Blijkbaar begin ik gewend te raken aan het apparaat.
• Joepiepuntje 2: in de sportschool ben ik erachter gekomen dat het heus kan, sportkleding kan echt te groot worden. En dan is het jammer, want dit is één van de nieuwere outfits, maar hij gaat wel onderop de stapel, ik heb nog zat andere dingen die wel passen. De legging was altijd al een beetje te lang, maar nu moest ik hijsen na iedere sprint. Het oog wil ook wat.

Sowieso was het qua training een lekkere avond, want mijn interval van 5 en 10 km, acht keer sprinten, acht keer herstellen ging me redelijk makkelijk af. Misschien toch volgende keer wat sneller?

Na gedane zaken mag je goed doen, geloof ik, dus na sport heb ik mijn goede daad van het jaar nog gedaan. Mooie zaak in januari. Want zoals ik @drspee ook wist te vertellen. Erna voel je je lekker, serieus waar.

@drspee Ik schop, maar nu pas, ter mijn verdediging: ik heb mezelf naar sport geschopt, natgeregend en wel. Hup!

— Ali Molenaar (@Ali_Molenaar) 12 januari 2016

Totaal: 212 dagen

De eerste met P. En ik voelde elke oliebol en appelflap, elk wijntje en de champagne van Oudjaar. Het kwam ook pijnlijk duidelijk naar voren dat ik twee weken niet gefietst had.
Na een paar krachttrainingen had P weer een conditietraining voor me in petto, wat hij wel leuk vond, hij stond me uit toe te lachen. Ik vond helemaal niets. Ik vond dat ik heel hard kon hijgen, zo gauw ik weer kon praten ging ik verder. Mijn eerste plank van het jaar: 56 seconden. Dat moet toch echt beter, maar ja, mijn tong hing al op mijn schoenen. Wat ook – te verwachten – tegenviel was het gewicht, ik weeg nu 83,5 kg. Daar moet wat van af, ik wil het onder de 80 kg hebben en bij voorkeur voordat de serie met P is afgelopen. Dat wordt nog even streng voor mezelf worden.

Maar het was gewoon zonder meer zwaar vandaag. Ik ben weer ouderwets eerst vijf minuten op het bankje gaan zitten voor ik me omkleedde voor het zwembad.

Lichtpuntje van de dag: laatste bezoek aan de fysiotherapeut die me nog even onder handen heeft genomen, maar het voelt allemaal stukken beter aan. Twee weken vakantie scheelt wel. Het was wat minder dat het bezoek om half negen vanochtend was, met als resultaat dat ik tijdens de training stond te geeuwen.

Nog een lichtpuntje: ik mocht weer zwemmen en dat had ik ook een maand niet gedaan, en dat was dus precies de enige gelegenheid dat ik last had van tintelende vingers. Ik heb het bij tien baantjes gehouden, maar het is een leuk begin van de volgende marathon.

Totaal: 208 dagen

Het kostte wat moeite vanochtend, maar daar was ie dan toch hoor. De eerste training van het jaar. Aangezien ik nog steeds last heb van mijn nek, heb ik het wat minder intensief gehouden. Ik heb wel een seconde van mijn roeirecord afgehaald, datzelfde record dat ik helemaal opnieuw mag opbouwen dankzij de nieuwe roeimachines. Ik was precies op tijd voor de core training, waar nog vier mensen zich voor hadden opgegeven. Dat kwartiertje leverde ook wat zweetdruppels op. En het hoogtepuntje van de dag, ik heb ontdekt hoe je een – soort van – interval training kan opzetten op de loopband.

Vanaf morgen mag ik weer werken na twee vrije weken. Ik heb er best wel weer zin in, alleen het fietsritje ernaar toe kan me conditieproblemen opleveren, vermoed ik. Ik laat het dus van morgen afhangen of ik dinsdagavond ga trainen.

Ik wens iedereen een prachtig, gelukkig, gezond, blessurevrij en sportief 2016 toe.

Totaal: 203 dagen