Tag archieven: gewicht

Over variatie in sport

Geplaatst op door
Beantwoorden

Ik beken het maar meteen: mijn gewicht is weer omhoog. Ik zit nu op 80,6 kg. Eerst snapte ik er niets van, toen herinnerde ik me de bus Pringles en de wijntjes van afgelopen week. Toch maar weer wat strenger zijn? Bert tilt er niet zo zwaar aan, die kijkt naar de andere cijfers. Toch ben ik weer wat geruster als ik wat minder weeg.

Body Step

Ik had er al meer aan zitten denken om wat variatie aan te brengen in mijn training. Deze week is het dan eindelijk gelukt, ik heb een les Body Step meegedaan. Conclusie: leuke les, best wel te doen, maar wel wennen. Het gaat in een behoorlijk tempo, met als gevolg dat ik elke keer achter loop. De lerares gaf voldoende alternatieve oefeningen voor als iets niet lukte.

Nu moet ik even doorzetten. De lerares zei namelijk ook dat je het minstens drie keer moet doen voor je eraan gewend bent en dat is iets wat ik ook van andere mensen heb gehoord.

Weekschema

Dus het is gelukt. Eindelijk Body Step gedaan. Ik heb dus nu op vrijdag een training met Bert, op zondag kan ik dan cardio doen of het krachtschema van Pedro waar ik ook nog steeds mee werk. Dinsdag is dan voor Body Step of wellicht in de toekomst weer bowlen. Ik hoorde afgelopen week van mijn bowlmaatje dat we misschien weer ’s avonds kunnen bowlen en dan kan ik weer meedoen.

Totaal: 1 jaar, 255 dagen

Over kou en koude douches

Geplaatst op door
1

Lente

Het leven is een stuk beter als de temperatuur wat omhoog gaat. Het begint erop te lijken. Een beetje grijs en vochtig nog, maar qua temperatuur stukken beter. Niet meer zo ijzig koud. Lekker weer wat energie opdoen, beetje opwarmen en genieten.

Training

doucheVandaag ben ik weer eens voor een zondagse training geweest. Dat was even geleden. Ik heb me richting sportschool laten schoppen en heb een cardio-training gedaan en de traditie op zondag: de core training. De Body Balance heb ik maar over geslagen, want vorige keer kwam ik daar vandaan met pijn in mijn rug. Een wat mindere verrassing was dat de douches defect waren, wel water, maar geen warm water. Ik ben wel een held, maar niet zo’n grote held, thuis had ik wel warm water.

Gewicht

Mijn gewicht blijft een dingetje. Ik heb het er afgelopen vrijdag met Bert over gehad, omdat het nog steeds niet helemaal goed gaat. Zeg maar rustig, het gaat niet goed. Het was namelijk 79,9 kg, op een haar na weer 80 kg. Ik wil gewoon weer terug naar die 75 kg, daar voel ik me wat geruster bij. En daar hebben we dus ook op gewerkt afgelopen vrijdag. We hebben ook gewerkt op mijn nekklachten, want ik heb weer last van mijn nek en mijn arm en loop weer bij de fysiotherapeut. De tintelingen zijn nog niet ernstig, maar het voelt absoluut niet lekker. De training was vermoeiend, maar wel lekker.

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over trainen, energie en kou

Geplaatst op door
1

Laag, laag

energieMijn energieniveau is laag op het moment. Dat heeft met een hoop dingen te maken en de belangrijkste reden is wel de kou. Ik ga het nog één keer zeggen en dan hou ik mijn mond erover dicht tot in juni. Ik heb erger last van de winter dan andere jaren. Het feit dat ik een to do lijst heb die alleen maar lijkt te groeien, helpt ook niet echt. Ook dat vreet energie.

Trainen, Ali!

Trainen helpt niet helemaal op het moment. Het kost moeite de sportschool in te komen. Een ander ritme met Bert vinden die toch heel anders werkt dan Pedro, kost ook moeite. En ik vind het niet echt leuk op het ogenblik. Ik keek vanochtend naar buiten, zag een met sneeuw bedekte wereld en besloot niet te gaan sporten. Dat ging erg makkelijk. Dat was de tweede zondag dat ik niet ging. Mijn gewicht gaat omlaag, dat was vorige week 79,5 kg, en deze week 78,6 kg. Alleen mijn metabolische leeftijd was volgens de weegschaal 65 en zo voel ik me ook op het moment.

De uitdaging

Nee, nog niets gekocht. En om niet in de verleiding te komen heb ik me uitgeschreven bij allerlei reclamemails die me allemaal verleiden met leuke kleding, boeken, cd’s en wat dies meer zij. Ook moet ik niet meer via de roltrappen van C&A naar beneden gaan vanaf de sportschool, want dan zie ik veel te veel leuke dingen.

Totaal: 1 jaar, 241 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over gewicht en nootjes

Geplaatst op door
2

Het viel gisteren weer tegen. Of – als ik eerlijk ben – het ging eigenlijk als verwacht. De enige verrassing was hoeveel ik zou aankomen. Ik woog namelijk 80,2 kg en was daarmee 1,1 kg aangekomen. Dat gewicht verschilt 4,5 kg met het laagste gewicht dat ik heb gehad en dat was 75,7 kg.

En hoe komt dat Ali?

gewichtIk had het er van de week met een collega over, dat ik zoveel bij me had voor tussendoor. Een eierkoek, een portie walnoten, een extra stuk komkommer, vier mandarijnen. Tel daarbij op dat ’s avonds de pinda’s en daarna de borrelnoten erin gingen. Ik wist eigenlijk donderdagavond al dat het nooit goed kon gaan. En dat deed het ook niet. Mijn spijkerbroek zat strak genoeg om me die zekerheid te geven. Het was dus volledig mijn eigen schuld. Dan kan ik smoesjes hebben met de kou dat ik dan extra energie nodig heb. Maar die energie heb ik er zeker niet afgefietst, want deze week ben ik drie dagen met het openbaar vervoer gegaan.

Wat gaan we er aan doen, Ali?

Gisteravond ben ik me nog even te buiten gegaan aan een zak Bugles met een tube kaas, vandaag is het weer afgelopen. Gewoon weer in het gareel, van de extraatjes afblijven en volgende week weer fietsen. Mijn fiets heeft een grote beurt gehad en is volledig in de revisie geweest. Het weer wordt beter – lees minder koud. Het streven is dat gewicht aanstaande vrijdag weer onder de 80 te hebben.

De uitdaging

Ja, daar heb ik het al even niet over gehad. Buiten het feit dat het vorige week zaterdag weer even februari was, gaat het goed. Ik heb er niet zo’n last van. Ik merk wel dat ik verleidingen ontloop, dus op woensdagavond ga ik na toneel echt niet nog even de kroeg in.

Totaal: 1 jaar, 226 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over gewicht en knopjes omzetten

Geplaatst op door
3

kettlebell

Ik was gisteren niet blij. Dat kwam omdat de weegschaal naar mijn idee de verkeerde kant op gaat: 79,1 kg. Dat was weer 8 ons verschil met vorige week. Bert zag het resultaat en vertelde me dat hij niet zo op dat eindcijfer lette, maar meer op cijfers als spiermassa en vetmassa. Daar ging het hem meer om. Dat ik spiermassa opbouw en dan kan het wel eens voorkomen dat ik wat zwaarder word in plaats van lichter. Ik geloof hem ogenblikkelijk, maar dat knopje omzetten, dat kan nog moeite gaan kosten. De cijfers vertelden me wel dat het qua vet- en spiermassa wel degelijk anders was dan vorige week.

Eindcijfer

Met Pedro lag de nadruk op het afvallen en daar heb ik heel veel voor gedaan. En dat werd beloond, dat eindcijfer was een keer 75,7 kg. En ik wil dat cijfer tussen de 70 en 75 krijgen en daar laten blijven. De laatste maanden waren we bezig met krachttraining, opbouwen van vorm en zo. En daar ben ik met Bert ook mee bezig.

Training

Hij heeft nu drie schema’s voor me gemaakt die we elke week afwisselen, maar waarmee ik dus wel opbouw. En dat kan af en toe nog knap tegenvallen. Ik was gisteren weer ouderwets moe en voelde mijn spieren, vooral mijn buikspieren hadden het te verduren gehad.
Ik heb besloten dat ik in mijn eigen trainingen wat meer afwisseling ga gooien. Het wordt een beetje vervelend om elke keer hetzelfde te doen. Wat ik al een jaar van plan ben: met groepslessen mee te gaan doen, onder andere Body Step. Op dinsdagavond is er eentje om 6 uur en dat zou qua tijd goed uitkomen.

Totaal: 1 jaar, 219 dagen

Jaaroverzicht 2016, over trainen, trainers en afvallen

Geplaatst op door
2

Het jaar

Het was een jaar van sporten, afvallen en uitdagingen. Met mijn gewicht eindigde ik in 2015 met 82,1 kg. Dat was bij de eerste keer wegen in januari weer omhoog naar 83,5 kg, maar eindigde eergisteren op 77 kg. Het laagste gewicht in 2016 was 75,7 kg. Concreet gewichtsverlies over 2016: 6,5 kg.

De uitdaging

Dit jaar voor het eerst: uitdagingen. En de eerste op sportief gebied was de plank. Het is voor mij een oefening met frustratie omdat mijn record 1 minuut 32 was. De uitdaging was de twee minuten te halen en dat is gelukt! Ik heb een plank van twee minuten gehaald! De volgende uitdagingen waren op opruimgebied vanwege de verbouwing van de badkamer. December heb ik overgeslagen maar in januari wil ik weer een uitdaging. Toch maar die push up? Of anders de wall sit?

Trainingscijfers

Ook dit jaar weer een excelsheet met cijfers, en de grootste lol is daarbij natuurlijk dat ik 2015 en 2016 kan vergelijken. Voorgaande jaren heb ik het niet zo grondig bijgehouden. Waar die cijfers in ieder geval verhelderend voor werkten: mijn trainingsbezigheden zijn wel enigszins verschoven. Ik heb 42 keer met een trainer in de sportschool gestaan, waarvan 39 keer met Pedro die eind november weg ging. In december heb ik 3 keer met Bert gewerkt. Zelf heb ik nog 105 keer in de sportschool gestaan. Dat is dus in totaal 147 keer vrijdagochtenden, zondagmiddagen, dinsdagavonden, donderdagavonden, een enkele woensdagavond, soms overdag doordeweeks. En ik vind het nog leuk ook.

kerstkaart2016

Mijn ruime marathon zwemmen van vorig jaar heb ik overtroffen: 2254 baantjes, 45.080 meter. Voor een mooi rond cijfer had ik dus vanochtend mogen stoppen bij acht baantjes.
Die andere marathon namelijk roeien, wat ik 98x heb gedaan, levert 58.189 meter op. Dat was vorig jaar ruim 8000 meter meer.
Veel lopen: ruim 19 uur waarvan zo’n 16 uur in intervaltrainingen, daar zit een stevige verschuiving, vorig jaar was het andersom. De crosstrainer heb ik dit jaar veel gebruikt, daar stond ik ruim 13 uur op. Trouwens onder het genot van heel veel National Geographic documentaires, met dank aan de nieuwe apparaten bij Health City.

En andere oefeningen?

Touwtje springen met wisselend succes, soms kan ik eindeloos door springen, andere dagen haak ik om de tien sprongen in dat touw. Walking lunges, Pedro of Bert zijn er goed in extra gewichten in mijn handen te stoppen, zelf doe ik het meestal zonder gewicht. De trap from hell heb ik dit jaar overgeslagen: 4,5 minuut en toen heb ik het rotding uit mijn repertoire geschrapt. En ook nog Body Balance waar ik veel te weinig heb gestaan, namelijk zes keer. Dat wil ik volgend jaar meer doen. Core training, meestal zit ik me op zondagmorgen te bedenken waarom ik dat zo graag doe. Ik ben er 22x geweest dit jaar. Pedro heeft een krachtschema gemaakt voor mij, dat gebruik ik nog steeds.

Blogcijfers

Het is niet eens zo extreem veel geweest dit jaar. Met dit blog meegeteld: 83 blogs. Het blijft leuk om te doen, en de enthousiaste reacties lezen is ook enorm leuk. Ik heb zelfs een aantal maanden maandoverzichten gemaakt. In 2017 blijf ik gewoon doorgaan en dan probeer ik de regelmaat erin te houden. Eens per week mogen jullie een blog van me verwachten. Een fijn en gezond 2017 toegewenst.

Over cijfers en trainers

Geplaatst op door
1

De laatste training met Pedro zit erop. Afsluiting van een periode. Na twee en een half jaar met hem werken is een cijferblog wel op zijn plaats. In die tijd heb ik 110 trainingen met hem gedaan. Daarnaast heb ik nog 172 keer in die sportschool gestaan.
Ik heb veel geroeid, 1000 meter, 500 meter, alles bij elkaar ruim 121 km, waarvan 66 in 2015, en 54 in 2016, in 2014 heb ik het niet bijgehouden. Ik heb zo’n 18 uur op de loopband bij elkaar gelopen, in intervaltrainingen, maar ook gewone looptrainingen. De crosstrainer was weer wat anders, wel een heel uur in 2015, maar zo’n 11 uur in 2016.

Zwemmen

Het heeft wat zen-achtigs, baantjes zwemmen. Hele boodschappenlijstjes heb ik bij elkaar bedacht, teksten voor toneel gerepeteerd en gewoon geteld, 5218 baantjes lang van 20 meter elk, zo’n 104 km. Het is niets als je het zo opschrijft.

Trainingen met Pedro

Dan heb ik niet eens apart bijgehouden wat ik met hem allemaal heb gedaan. Conditietraining, veel intervaltrainingen op de loopband, roeien, de trap from hell, boksen, touwtje springen, de trap bij de ingang heb ik niet zulke goede herinneringen aan, walking lunges zonder gewicht en met gewicht, burpees, buikspieroefeningen, heel veel krachttrainingen, gewichtheffen, en natuurlijk de plank die ik tot mijn grote vreugde twee minuten heb vol kunnen houden. De volgende uitdaging wordt de push up, niet na drie keer op mijn knieën storten.

Training

Vandaag was het lekker. Voor de laatste keer op de weegschaal, 75,9 kg, voor de laatste keer boksen en nog even een plank van twee minuten eruit geperst. Ja, het zit allemaal tussen mijn oren. Ik kan het wel.

Had het resultaat?

gewichtIk wilde afvallen. Twee en een half jaar geleden wist ik wel zeker dat ik te zwaar was, maar hoeveel wilde ik in eerste instantie niet eens weten. Dat heb ik uiteindelijk toch gevraagd. Ik bleek 101,4 kg te wegen. Nu weeg ik 75,9 kg, dat betekent dat ik 25,5 kg ben afgevallen. Het volgende streven wordt dat zo te houden. Tussen de 70 en 75 kg vind ik mooi, Pedro zei vandaag dat het vetpercentage misschien nog wat minder kan. Dat is iets waar ik met mijn nieuwe personal trainer aan kan werken. Het grappige is wel dat ik deze laatste keer op die weegschaal alle records heb gebroken. Het vetpercentage lager dan ooit. Spiermassa mooi getal en ik ben 51 volgens de weegschaal en dat is knap als je 52 bent.

Totaal: 1 jaar, 166 dagen

Over trainingen en personal trainers

Geplaatst op door
1

Het was vandaag een memorabele vrijdag. Tenminste dat had het kunnen zijn als ik Pedro goed had begrepen. Hij is namelijk volgende week woensdag voor het laatst bij Health City en dus was het vandaag eigenlijk de laatste training. Nu hebben we voor dinsdag een laatste afspraak en dat is wel jammer eigenlijk. Tegelijk is het ook weer spannend, want dan ga ik met Bert werken, waar ik de stempeltjestraining al mee heb gehad. Kan weer een heel andere ervaring zijn. Iedere trainer werkt anders, zei ik vanmiddag ook tegen Pedro.

Training en zo

Na een compleet trainingloze week, heb ik deze week weer volop uurtjes in de sportschool doorgebracht. Praktisch gezien was dat ook heel handig, want aangezien de badkamer nog steeds geen volwaardige badkamer is, kon ik douchen in de sportschool. Zondag was ik laat, maar ik was er wel. Dat heb je als je zaterdag een feestje hebt en om half drie in je bed ligt. Cardio, me even in het zweet werken. Dertig minuten op de cross trainer, dat ding dat volgens Matrix Ascent trainer heet. Ik vind het ding prettig. Je kan de weerstand instellen en het heel zwaar maken voor jezelf. Je voelt dat je werkt. Daarna ben ik nog fijn even het zwembad ingedoken.
Dinsdag heb ik mijn krachtschema gedaan. Sommige apparaten doe ik al zwaarder, andere juist niet. Alles bij elkaar is het nog steeds hard werken.
Donderdag zwemmen, ik was van plan op 50 baantjes te eindigen, maar stopte bij 36, roerige borstcrawlerige buren, waardoor ik niet lekker zwom.

Vrijdag

Vandaag was lekker, zwaar maar lekker. Het was ook lekker de weegschaal te zien: 75,7 kg. Dat is nog niet helemaal 75, maar dat staat er wel al in. En dan te bedenken dat ik er door de stress over de badkamer een beetje ongerust over was, en dan is er 2,1 kg af. Ik had wel gesnoept, maar kan je komkommer, mandarijnen en extra cappuccino’s echt als snoep rekenen? Vandaag heb ik trouwens wel 50 baantjes gedaan in het zwembad. Heerlijk, het heeft wat zen-achtigs.

Volgende week

Een maandje eerder dan gedacht die 75 kg zien. Vijf dagen niet eten. Dat gaat dus niet lukken. Het gaat wel lukken om deze dagen door te komen als afgelopen week. Niet te veel snoepen dus. Veel thee en water drinken. En als het niet lukt, jammer dan. Ik ben ruim 25 kg afgevallen in de afgelopen twee en een half jaar. Waar doe ik moeilijk over?

Totaal: 1 jaar, 162 dagen

Over badkamertegels en krachttrainingen

Geplaatst op door
Beantwoorden

Badkamer

tegelsVrijdagochtend vroeg: een bezorger aan de telefoon, dat ze in de buurt zijn. Een hele vrachtwagen vol met spullen voor mijn badkamer. Tien minuten later sta ik aan de stoeprand. Een half uur later zijn de bezorgers weg en hebben ze alle spullen mijn huis in gedragen. Ik sta met een pallet wand- en vloertegels bij de stoeprand. Ze moeten naar binnen en die bezorgers mogen dat niet doen. Ik had vrienden gevraagd en gelukkig wil een geweldige buurman ook helpen (joehoe Raymond!). De tegels staan twee uur later netjes opgestapeld in huis. Dertig dozen van 24 kg elk. De helpende vrienden kunnen alleen nog maar de laatste vier dozen op hun plaats zetten en bewonderend kijken. Ik ben opgewarmd voor mijn krachttraining vanmiddag.

Training

Pedro wist al van de tegels en vond het wel een goede work-out, maar ik voelde wel wat. Mijn spieren namelijk. Er deed al van alles pijn. En dan mocht ik ook nog allerlei leuke dingen doen, want het was natuurlijk weer krachttraining. De leg press, met 32 kg op de teller, terwijl ik anders op 23 of 27 kg zit. Nieuwe oefening, probeer het ook eens, met één voet op een krukje, gewichten in beide handen en dan het andere been bijtrekken. Dat been op het krukje moet wel recht zijn voor de andere voet er bij komt. Het begon met twee zware gewichten, vervolgens wat lichtere gewichten en eindigde met één gewicht. Of dit nou aan die “opwarming” van ’s ochtends lag, of aan de zwaarte van de training, ik weet het niet, het lukte me gewoon niet. Aan het eind van de training was ik voor het eerst blij dat het was afgelopen. Ik kon geen pap meer zeggen. Het was gewoon zwaar. En ik was ook zwaar(der), 77,8 kg. Rommelige week? Gisteren congres met twee saucijzenbroodjes, twee meer dan in het afgelopen jaar? Die twee keer niet gesport deze week? Dinsdag viel uit omdat ik toen door die enorme bui werkelijk geen droge draad meer aan mijn lijf had, donderdag viel uit door het congres. Geen idee, maar er moet wel verandering in komen, bij voorkeur de andere kant op.

Weekend

Zaterdag. Ik word wakker en de wereld draait rond. Ik val weer in slaap en drie uur word ik weer wakker. De wereld draait nog steeds rond, de eerste koffie van de dag vliegt er even hard weer uit. Vriendin M meldt dat ze het ook heeft gehad. Bed in duiken, bouillon, slappe thee, crackertjes. Oh, en verjaardag van die avond afzeggen. Goed idee, want dat gaat niet lukken.
Zondag. De wereld draait stukken minder maar staat nog steeds niet stil. Mijn echt wel rechthoekige telefoon staat enigszins schuin naar rechts. Maar mijn ontbijt blijft binnen! Dat gaat de goede kant op!

Totaal: 1 jaar, 150 dagen

Over Amerikaanse diëten en zin hebben

Geplaatst op door
1

Een week New York. Al jaren mijn New Yorkgrote wens, dit najaar in vervulling gegaan. Samen met een vriendin in de Big Apple rondgehangen en alles bekeken. Alleen is New York wel redelijk rampzalig als je een beetje gezond wil eten. En dat was dus ook de reden dat ik wel wat opzag tegen dat weegmoment. Geen zin in. Maar ja, deze week ging de #WOT over zin en ik had dus besloten zin te maken. Ik appte dus opgewekt naar Pedro dat ik weer terug was, dat ik meer pizza op had dan in twee jaar tijd en dat ik er zin in had.

Weegmoment

Dat viel me mee, ik woog 76,3 kg. Blijkbaar heb ik er toch wat pizza afgelopen in die week New York. Het was ook bijzonder prettig weer te kunnen trainen. Ik heb in New York veel gelopen, maar niet gesport ondanks de aanwezigheid van een sportzaal in het hotel. Dit was dus de tweede keer in twee weken tijd. De eerste keer was donderdagavond. Het streven is wel dit jaar nog onder de 75 kg te komen.

Trainer

Ik train nu ruim twee en een half jaar met Pedro en aan het einde van het jaar gaat hij weg. Hij gaat fulltime als fysiotherapeut werken en ik mag op zoek naar een andere trainer. Dat wordt dus Bert, degene met wie ik de stempeltjestraining heb gedaan. Ik heb hem vandaag al gezien en met hem afgesproken dat ik vanaf januari met hem ga trainen. Voor mij is een trainer de stok achter de deur die ik nodig heb. Bovendien vind ik het leuk.

Planning

Vandaag getraind, een stukje van het krachtschema en de zondagse core training. Deze week wordt druk. Ik heb elke avond iets op de planning staan en dinsdagavond valt uit voor sport. Tussendoor mag ik ook nog ergens tijd vinden om tekst te gaan leren voor het komende stuk, dat wordt namelijk hoog tijd.

Totaal: 1 jaar, 136 dagen.