Tag archieven: gewicht

Over spierpijn en trainingen

Geplaatst op door
1

Vrijdag

Drie uur na de training en ik heb spierpijn. Armen, schouders en benen doen pijn. Het was een meer dan stevige krachttraining. P en ik zijn de hele training in het krachthonk gebleven waar ik van alles mocht tillen. Het resultaat voel ik en goed ook. Na de training ben ik daar even blijven zitten.

Gewicht

gewichtDat viel me mee. Het was 78,5 kg, weer afgevallen dus. Na vier zondige dagen met toneelvoorstellingen en toneelrepetities had ik het niet echt verwacht. De rest van de week had ik expres wat rustiger aan gedaan, en dat heeft blijkbaar geholpen. P zei heel optimistisch dat we al richting 75 gingen.
Het is deze week toneelweek, hetgeen altijd een wat lastige periode is. Na de voorstelling is het namelijk vaste prik om naar de kroeg te gaan en daar drink ik geen prik. De kroeg waar we heengaan is ook erg goed in het voorzetten van vooral veel lekkere dingen. Als ik dit wil doorzetten, zal ik toch moeten oppassen. Eerst even door dit weekend heenkomen en dan zien we de rest van de week wel. Kijken of de tactiek van rust en vrede voor de rest van de week ook dit maal gaat werken.

Voornemens

Morgenochtend eerst sportschool, dan de laatste voorstelling. Komende week geen toneel op woensdagavond. Daar kan ik mooi gebruik van maken en op woensdag een Body Balance les gaan doen. Waarschijnlijk ga ik op dinsdagavond dan ook nog en dan wilde ik proberen een Body Step les te doen.

Totaal: 1 jaar, 17 dagen.

Over toneel, training en planning

Geplaatst op door
Beantwoorden

Dat viel wat tegen vandaag. Het was gisteravond erg gezellig bij het Dialogenfestival van de HVA. Ik kwam daar onder andere een oude vriendin tegen, met wie ik jaren geleden had gespeeld. En dus namen we een wijntje, en nog eentje, en nog eentje, en toen kon ik niet meer tellen. Die heb ik er vandaag dus hoogst persoonlijk weer uit gezweet. P ging alsmaar breder grijnzen.

Krachttraining

Ook vandaag weer krachttraining, waarbij het P opviel dat ik blijkbaar centimeters rond mijn middel was kwijtgeraakt. Dat ga ik dus opmeten dit weekend, kijken of het klopt. Het ligt in ieder geval aan de krachttraining, dat gaat mijn lichaam vormen.

Gewicht

Ik zit op schema: weer 4 ons eraf. Deze en volgende week wordt het oppassen vanwege toneel. Vanavond en morgenavond nog Dialogenfestival en volgende week Inter Nos met de opvoering. Ik loop kans elke avond in de kroeg te zitten. Dat kan trouwens ook met water, maar ik vermoed dat er wel wat wijntjes in gaan. Zoals P zei: met ontbijt en lunch rekening houden met het feit dat er ’s avonds wat extra in gaat. Ik moet nog even kijken hoe ik het doe, want ik ken mezelf, als ik overdag minder eet, ga ik ’s avonds snacken.

Elke dag bloggen

Dan zit je dus ’s avonds in het theater en fiets je naar huis en bedenk je: het gaat vanavond niet lukken. Inderdaad niet. Er was gisteren geen blog. Nou zat ik al op acht dagen elke dag een blog. Volgende week met toneel erbij kan het ook wel eens moeite gaan kosten.

Planning

Plannen voor voeding en training volgende week. Het wordt een drukke week met werk en toneel en ik moet maar zien wanneer ik tijd heb. Zondag de hele dag repetitie, dan weet ik wat we gaan doen, daarna kan ik alles inplannen. Wellicht heb ik ergens tijd om een uurtje zwemmen er tussendoor te gooien. Gisteren heb ik vijftig baantjes gezwommen.

Totaal: 1 jaar, 10 dagen

Cijfers

Geplaatst op door
Beantwoorden

Afvallen

In deze blog even wat cijfers. Eerst over afvallen. In deze serie met P heb ik nog zes trainingen tegoed. De laatste keer was ik vier ons afgevallen. In dit tempo zit ik aan het eind dus op 77 kg, terwijl ik wel minimaal wilde eindigen op 76,4 kg. Voor mijn cijfernerd hart, dan zit ik dus op 25 kg gewichtsverlies, ruim twee jaar na de eerste training. Vlaggetje.

Sportschool

Mijn sportschool heeft een actie waarbij je, als je tot 1 september 40x komt sporten, kans maakt op 1 jaar gratis fitness. Tot nu heb ik zes stempeltjes. Ik heb al zitten rekenen. Als ik stug 4x per week ga, dan haal ik het. Waarschijnlijk word ik voor dat jaar fitness natuurlijk verslagen door die fanatieke sporters die elke dag daar de deur platlopen. Maar in de tussentijd kan ik wel bij de tiende keer mijn antieke Fitness First bidon vervangen door een Health City bidon. Bovendien kan ik bij de twintigste keer een personal training sessie behalen, aangezien ik die natuurlijk nog helemaal niet doe. Bij de vijfentwintigste keer haal ik een handdoek binnen. Bij de vijfendertigste keer wordt het een verrassing.

Regen

regenHet werd gisteren al voorspeld, het zou de hele dag gaan regenen. De KNMI had voor één keer gelijk. Vanochtend, vanmiddag, vanavond regen. En dat voor juni. Voor de hele week wordt nog meer regen voorspeld, ook zon, maar we houden het echt niet droog en daar word ik erg moe van. Het is dat ik me had voorgenomen mijn humeur niet te laten verpesten door dit weer, maar dat kost wel moeite. Het heeft vandaag dus al negen uur geregend, wat bijzonder schijnt te zijn voor juni, maar er is nog geen record verbroken.

Totaal: 1 jaar, 6 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

366 dagen

Geplaatst op door
Beantwoorden

Een jaar lang trainen en afvallen en dankzij het schrikkeljaar nog een dagje erbij ook.

Een jaar geleden begonnen: andere manier van eten, meer sporten en als gevolg van dat alles: afvallen. Nu zit ik hier achter mijn bureau, 13,3 kg lichter, van boven de 90 kg, naar onder de 80 kg, met meer energie en ik voel me prima.366

In dit jaar heb ik 91 blogposten geschreven op dit blog, een heleboel cijfers genoteerd, veel standen doorgegeven, iedereen laten meegenieten van leuke en minder leuke trainingen. En ik ga gewoon door. De komende weken ga ik weer proberen dagelijks te bloggen. Kijken hoelang ik het dit keer volhoud. Morgen wordt al een uitdaging, woensdag, mijn wekelijkse toneelavond, laat thuis. Ik mag dit wel gaan voorbereiden

Over gewicht, massage en broeken

Geplaatst op door
1

Het was een krachttraining vrijdag, pittig, behoorlijk pittig, mijn lijf deed aangenaam pijn erna. Er zat een bonnetje van de weegschaal in mijn zak met een cijfertje onder de 80: 79,7 kg. Nu dit weer doorzetten. Ik baalde behoorlijk dat ik weer boven de 80 kg zat. En nu? Op naar de volgende mijlpaal die nog 3,3 kg ver weg is: 76,4 kg. Dan is er 25 kg vanaf. Mooi cijfer voor een cijferfreak als ik.

Massage

Kennis gemaakt met het fenomeen sportmassage met een masseur die me stevig onder handen heeft genomen. Mijn kuit vond het prima. Mijn hele lijf vond het prima. Voor herhaling vatbaar.

Zondag

Het plan voor vandaag? Een sessie in de sportschool en dat kan terwijl ik lekker in het zonnetje er naar toe fiets, want het is eindelijk mooi weer. Daar ga ik wat doen, rekening houdend met een kuit die er nog niet helemaal 100% bij is. Dat wordt dus buikspieren e.d. als het tenminste niet weer loei druk is in de PT ruimte. En ik wilde een nieuw record met de plank vestigen en dat lukte bijna: de eerste poging eindigde in een minuut, de tweede was een halve minuut. Toen had ik het gehad. Het zwembad heb ik overgeslagen, door een afspraak met vrienden had ik niet al te veel tijd vandaag.

Broeken

Opruiming gehouden, al mijn broeken gepast en die eruit gegooid waar ik niet meer in paste, of liever gezegd iets te goed in paste. Sommige broeken liet ik los en die zakten regelrecht naar beneden. Op de een of andere manier krijg ik daar een heel goed humeur van.

Totaal 357 dagen

Jojo

Geplaatst op door
1

Vanochtend op de fiets zat ik na te denken. Wat als mijn gewicht vrijdag weer hoger is? Baal ik dan weer? En wat ga ik dan doen? Mijn ultieme schrikbeeld: dat ik weer ga jojo-en. Been there, done that. Wil ik terug naar 101,4 kg? Nee, absoluut niet. De huidige situatie bevalt me. Ik heb meer energie, ik voel me beter, ik zie er goed uit. Ik vind trouwens rustig dat ik dat zelf mag zeggen. En het zou ook een boost voor mijn motivatie moeten zijn.

Motivatie

Dan zou ik voor mijn eigen zelfbescherming terug moeten gaan naar wat ik bijna een jaar geleden heb gedaan. Ietwat strenger zijn en niet de teugels compleet laten vieren in het weekend. Zondigen mag, maar met mate. Weer terug naar één After Eight bijvoorbeeld, in plaats van tien. Het is hard nodig mijn motivatie weer op te bouwen. Bijvoorbeeld door te denken aan een afgeslankt tevreden lijf als ik dat tweede wijntje wil nemen. Neem een glas water, beter alternatief. Ik heb nog tot vrijdag, tijd zat, de week is niet verloren.

Maandoverzicht

Dat ga ik niet maken deze maand en dat is een beetje gedwongen door tijdgebrek. Ik heb in tijden mijn exceloverzicht niet ingevuld en dat moet ik dan eerst doen. Volgende maand kan ik een halfjaaroverzicht maken. En dat wordt dan veel leuker omdat ik ruim een jaar bezig ben. Er zijn nog wat andere dingen die deze maand zijn blijven liggen waar een deadline aan vast zit. Die was vorige week trouwens al.

Totaal: 352 dagen

Balans

Geplaatst op door
2

Dat was hem dus niet vrijdag: 80,7 kg, 2 kg aangekomen. Ik heb zwaar de smoor in, maar ja, ik heb het wel zelf gedaan.balans

Balans

Om het even op een rijtje te zetten:

  • Afvallen is een balans dingetje, dat betekent voor mij dat ik moet oppassen hoe ik feestvier over gewichtsverlies. Niet van niets snoepen naar alles snoepen. En ja: P had mijn blog gelezen.
  • Als je wilt afvallen heb je eigenlijk levenslang en dat heeft ook met het vorige punt te maken. Het is prima een handje pinda’s te nemen, maar hou het bij dat handje en eindig niet met de complete pot. Dat geldt als je 100 kg weegt, maar ook als je 78,7 kg weegt.
  • Die training van vrijdag: ik moet het niet als een straftraining zien, maar als een goede training. Nou, dat was het. Mijn tong hing op mijn schoenen na de sprintjes op de loopband. Dat viel tegen. Ik had deze week wel last gehad van mijn been en was eigenlijk niet voluit gegaan tijdens mijn eigen trainingen. Dat kon ik wel merken.

Ik moet mijn balans weer vinden. In Berlijn is het een beetje zoek geraakt. Tijd dat ik het weer vind. Tijd om aan mijn motivatie te werken. De menu’s opzoeken, de maaltijden weer plannen en geen kibbeling op zaterdag.

Tellertje

Daaraan zie ik dat ik 350 dagen bezig ben met dit dieet en veel bloggen en veel trainen. Feestje! En dat ga ik vieren door weer dagelijks te bloggen. Vanaf 15 juni vorig jaar heb ik bijna twee weken dagelijks geblogd, dat wil ik dit jaar minstens een week doen. Dus vanaf 15 juni: een dagelijks blog.

Foto: Pixabay, CC0 gebruik.

Het goede leven

Geplaatst op door
3

Toen ik bijna een jaar geleden begon met een dieet, besloot ik streng voor mezelf te zijn. Ik eet graag en het is allemaal veel te lekker. Ik hield me dus helemaal aan de voorgeschreven maaltijden, zondigde niet en snoepte bar weinig en schrapte alcohol helemaal uit het menu. Nu, vele kilo’s later, mogen de teugels wat losser. Ik wil nog steeds afvallen, maar af en toe mag er wel wat lekkers tussendoor dat absoluut niet in de maaltijdenlijst staat.

Mijn lijstje met “zondes” waaraan ik me af en toe (met mate) aan te buiten ga:

  • Zaterdagse lunch en niet eens elke zaterdag: een portie kibbeling, waar ik dan ook van geniet.
  • Een handje pinda’s dat ook nog wel eens twee handjes of zelfs drie handjes wil worden of een hele pot.
  • Wijntje? Lekker! Evenals het tweede wijntje en ook nog wel het derde wijntje.
  • Chips die ik eigenlijk niet moet kopen, want de zak gaat zo leeg.
  • De kaas gaat niet op een boterham, maar eet ik lekker zo op.
  • Als ik ’s ochtends op mijn werk kom, haal ik eerst een cappuccino, met suiker, na de lunch neem ik er nog één en het kan zijn dat er laat in de middag nog eentje in gaat. Met suiker, alle drie.
  • Honing: in mijn thee (vijf tot zes per dag) en in mijn kwark (elke ochtend)
  • Last but not least: mijn woensdagse kokkin heeft After Eight bij de koffie, en daarvan neem ik er één of twee of …. tien

En jij? Wat heb jij voor zondes?

Totaal: 347 dagen

Het was zwaar

Geplaatst op door
Beantwoorden

Ik had een vermoeiende week gehad, slecht geslapen en toch nog drie keer naar die sportschool gegaan. En dat uitte zich in spierpijntjes in mijn rug en in mijn benen.
Ja, ik heb pinda’s gegeten. Ja, ik heb mijn verjaardag uitbundig gevierd. Ja, ik heb echt wel een wijntje op, meer dan één zelfs.

Ondanks al mijn gezeur wilde ik wel weten wat mijn gewicht was en het viel me mee: 78,7 kg, 2 ons aangekomen. P zei nog dat hij bang was geweest dat vorige week een uitschieter was geweest, maar het is blijkbaar toch de goede weg.

dumbbellHet was zwaar vrijdag, dat is zo ongeveer het meest relevante dat ik er van kan zeggen. We gingen fijn krachttraining doen en dat vind ik normaal wel leuk, maar op de één of andere manier kon 30 kg tillen me vandaag niet bekoren. En dat was dus eerst op mijn schouders en vervolgens uit deadlift. En die oefening waarbij ik puur op buikspieren overeind moest komen, kostte me heel, heel, heel veel moeite. Toch meer buikspieroefeningen doen. Natuurlijk moest er ook geplankt worden, nou, ik ben een keer over de minuut heen gekomen.

Het goede voornemen voor komende maand: wat meer krachttraining. Het is vaak lastig omdat het vrij druk kan zijn in die hoek van de sportschool, zeker door de week, maar op zondag is het vaak vrij rustig. En die plank? Twee minuten gaat me een keer lukken

Totaal: 342 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Mag ik een hapje?

Geplaatst op door
1

Maandag

Ik slaag er overdag in wakker te blijven, ondanks het feit dat ik ’s nachts wakker ben geworden rond half 3 en rond 4 uur pas weer in slaap ben gevallen. Vervolgens werd ik om half 6 wakker en viel weer in slaap rond 6 uur. Leve de tandarts, want daardoor ging de wekker pas om 7 uur.

Dinsdag

weegschaalGrootste probleem op het moment? Snoepen, snoepen, snoepen. Ik heb op de gekste momenten zin in de raarste dingen. Komt denk ik een beetje omdat ik in Berlijn mijn voedingspatroon enigszins had losgelaten en nu moeite heb om weer in het gareel te lopen. Het lastige is wel dat het allemaal aantikt, ieder pondje gaat door het mondje en zo, weet je wel. Dus zucht ik maar weer bij de gedachte aan vrijdag: wegen!

Woensdag

Ja, het is maar één keer de dag voor je verjaardag. Ik heb een wijntje genomen bij toneel. Met de mate waarin ik vandaag op mijn werk gedraafd heb, is dat wijntje er al weer af. Thuisgekomen na een lange dag, mag ik nog even mijn lunch voor donderdag voorbereiden. Er gaat radijs, paprika, bleekselderij en komkommer in een bak, en sla in een andere bak. Alles staat klaar voor morgen.

Donderdag

Er is er één jarig, hoera, hoera, dat kun je wel zien, dat ben iiiiiiiiiiiiiiiikkkkkk. En hoe vier ik mijn verjaardag? Nou, door naar de sportschool te gaan en me lekker in het zweet te werken. Daarna thuis eten en het Songfestival half kijken, want er waren nog al wat mensen die me belden.

Vrijdag

Ben twee keer op de weegschaal gaan staan, want P geloofde het ook niet. Had net tegen hem gezegd dat ik heftig aan het snoepen was geweest en toen ging ik op dat ding staan: 78,5 kg. En toen nog een keer. Het ding werkte echt. Ga zo door? Het was in ieder geval minder pinda’s en heel veel water deze week. Het vele lopen in Berlijn? Drie keer gesport deze week? Wat maakt het uit. Onder de 80 kg!!!!!!!

Totaal: 335 dagen