Tag archieven: training

Balans

Geplaatst op door
2

Dat was hem dus niet vrijdag: 80,7 kg, 2 kg aangekomen. Ik heb zwaar de smoor in, maar ja, ik heb het wel zelf gedaan.balans

Balans

Om het even op een rijtje te zetten:

  • Afvallen is een balans dingetje, dat betekent voor mij dat ik moet oppassen hoe ik feestvier over gewichtsverlies. Niet van niets snoepen naar alles snoepen. En ja: P had mijn blog gelezen.
  • Als je wilt afvallen heb je eigenlijk levenslang en dat heeft ook met het vorige punt te maken. Het is prima een handje pinda’s te nemen, maar hou het bij dat handje en eindig niet met de complete pot. Dat geldt als je 100 kg weegt, maar ook als je 78,7 kg weegt.
  • Die training van vrijdag: ik moet het niet als een straftraining zien, maar als een goede training. Nou, dat was het. Mijn tong hing op mijn schoenen na de sprintjes op de loopband. Dat viel tegen. Ik had deze week wel last gehad van mijn been en was eigenlijk niet voluit gegaan tijdens mijn eigen trainingen. Dat kon ik wel merken.

Ik moet mijn balans weer vinden. In Berlijn is het een beetje zoek geraakt. Tijd dat ik het weer vind. Tijd om aan mijn motivatie te werken. De menu’s opzoeken, de maaltijden weer plannen en geen kibbeling op zaterdag.

Tellertje

Daaraan zie ik dat ik 350 dagen bezig ben met dit dieet en veel bloggen en veel trainen. Feestje! En dat ga ik vieren door weer dagelijks te bloggen. Vanaf 15 juni vorig jaar heb ik bijna twee weken dagelijks geblogd, dat wil ik dit jaar minstens een week doen. Dus vanaf 15 juni: een dagelijks blog.

Foto: Pixabay, CC0 gebruik.

Het was zwaar

Geplaatst op door
Beantwoorden

Ik had een vermoeiende week gehad, slecht geslapen en toch nog drie keer naar die sportschool gegaan. En dat uitte zich in spierpijntjes in mijn rug en in mijn benen.
Ja, ik heb pinda’s gegeten. Ja, ik heb mijn verjaardag uitbundig gevierd. Ja, ik heb echt wel een wijntje op, meer dan één zelfs.

Ondanks al mijn gezeur wilde ik wel weten wat mijn gewicht was en het viel me mee: 78,7 kg, 2 ons aangekomen. P zei nog dat hij bang was geweest dat vorige week een uitschieter was geweest, maar het is blijkbaar toch de goede weg.

dumbbellHet was zwaar vrijdag, dat is zo ongeveer het meest relevante dat ik er van kan zeggen. We gingen fijn krachttraining doen en dat vind ik normaal wel leuk, maar op de één of andere manier kon 30 kg tillen me vandaag niet bekoren. En dat was dus eerst op mijn schouders en vervolgens uit deadlift. En die oefening waarbij ik puur op buikspieren overeind moest komen, kostte me heel, heel, heel veel moeite. Toch meer buikspieroefeningen doen. Natuurlijk moest er ook geplankt worden, nou, ik ben een keer over de minuut heen gekomen.

Het goede voornemen voor komende maand: wat meer krachttraining. Het is vaak lastig omdat het vrij druk kan zijn in die hoek van de sportschool, zeker door de week, maar op zondag is het vaak vrij rustig. En die plank? Twee minuten gaat me een keer lukken

Totaal: 342 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Weer opbouwen

Geplaatst op door
Beantwoorden

Een week niet gesport omdat ik een week weg was, naar Berlijn, in een hotel zonder sportfaciliteiten. En ik was me er van bewust dat het een lastige week kon zijn. Elke avond uit eten, waarbij dan ook wel een biertje of een wijntje gedronken zou worden. Overdag erg weinig controle op wat ik zou gaan eten. Dat werd dus vaak een broodje of een curry worstje, de geliefde Berlijnse snack. Eén keer had ik het geluk dat ik een salade kon eten.

En wat doe je dan ’s avonds? Je doet oefeningen om toch nog het idee te hebben dat je iets doet. Ik ben trots op mezelf [voegt smiley in]. Verder was het wel een beetje afzien die week Berlijn, veel lopen, veel hangen, veel staan, dat heb je met een studiereis waarbij je allerlei bibliotheken gaat bezichtigen. De zondag heb ik dus gewoon even helemaal niets gedaan. Dat had ik nodig om weer even wat gevoel in mijn voeten te krijgen.

smileyDeze week had ik vrij en mooi de gelegenheid om overdag te gaan sporten en dat heb ik dus ook gedaan. Dinsdag een les Power Yoga, het verschil met gewone yoga heb ik niet echt gemerkt. Donderdag heb ik gewoon van alles gedaan, maar even geen sprintjes, aangezien ik nog last had van mijn benen. Vandaag heb ik weer in de Body Balance les gestaan en het viel wel wat tegen eigenlijk. Gelukkig bleek dat de lerares het ook een buitengewoon pittige versie vond, dus ik mocht spierpijn hebben. Geen P deze week, want hij is op wintersport, hetgeen wel bijzonder mag heten in mei. Ik heb dus nog een week om mijn eetpatroon weer op de rails te krijgen, want ook deze week was ik nog aan het rommelen. Beetje te gemakkelijk, thuis zitten en snacken.

Totaal: 327 dagen.

Trainen en afvallen in april

Geplaatst op door
Beantwoorden

De maand mei begint met een aarzelend zonnetje en dat is maar goed ook, want april is eigenlijk koud geweest. Ondanks het feit dat ik de laatste week van april in Berlijn ben geweest, heb ik toch nog twaalf keer in de sportschool gezeten, waarvan vier keer met P. Dat was meer dan vorige maanden. In januari en in februari was het tien keer, in maart negen keer.

aprilGewicht: als ik naar het totaal kijk van deze maand is het niet zo veel: 8 ons, maar ik ben deze maand wel onder de 80 kg gedoken. Ik woog 79,2 kg. Nu wil ik er weer onder, maar dat kost weer moeite. Het is een voortdurend gevecht nu, waarin ik vooral van de pinda’s af moet blijven. Weekjes weg, zoals afgelopen week in Berlijn, helpen ook niet, omdat ik dan weinig tot geen controle heb op mijn eten. En natuurlijk wordt het samenzijn met collega informatiespecialisten gevierd met wijntjes en biertjes. Met andere woorden: het wordt weer hard werken deze week. Ik heb vrij, dus ik kan in principe elke dag gaan trainen.

Wat heb ik allemaal gedaan in april? Ik ben bij Body Balance geweest voor het eerst sinds maanden, in november was ik voor het laatst naar een les geweest. Een voornemen voor deze week: Body Balance en Power Yoga.
Zwemmen: meer gedaan deze maand, 112 baantjes, ga zo door. Mijn interval training heb ik nu al een paar keer op 4 en 11 km gedaan en dat bevalt uitstekend. Ben alleen wel bang dat ik dat weer moet gaan opbouwen.
Voor de rest kleine dingen, touwtje springen, lunge, loopband, fietsen, cross trainer, ik heb het meestal wel naar mijn zin op de sportschool.

Ik heb van P bericht gekregen dat hij nog even blijft, dus ik hoef nog steeds geen nieuwe trainer te zoeken. Dat is mooi, vind ik zelf.
Mijn streven voor komende maand: onder de 80 kg komen en daar dit maal ook blijven. Volgende streefpunt is 75 kg. Veel verder wil ik niet gaan. Die 63 kg van toen ik 20 was, is gewoon niet reëel op mijn leeftijd.
Maandoverzichten blijven leuk. En wat vind jij ervan?

Totaal 323 dagen

Nu weet ik het zeker

Geplaatst op door
3

Straf volgt op de zonde. Het was 80,1 kg deze week, en dat was even grappig, want er was ondanks alle pinda’s wel drie ons af, maar het was minder grappig op de loopband. Hoppa, aan de sprintjes, eentje van 12 km die te makkelijk ging volgens P en de volgende 7 van 13 km, die overigens ook vrij makkelijk gingen. Daarna gingen we in hoog tempo door aan de apparaten, waarbij ik mijn benen behoorlijk voelde. Bij één apparaat hielp P me zelfs, maar dat rotding zet mijn dijen en mijn knieën in brand en zal echt nooit mijn lievelingsoefening worden. En ik mocht ook weer burpee’s doen, vind ik ook heerlijk. Allemaal dankzij de pinda’s.

Door omstandigheden, vakantie van mij, wintersport van P, gaan we pas weer over drie weken aan de slag en dan vind ik dat ik toch wel weer onder die 80 kg moet zijn, maar het is een constant gevecht. Die eerste 10 kg zijn heel geleidelijk gegaan, het laatste jaar ging het snel en is er iets van 12 kg af gegaan. De afgelopen drie maanden heb ik constant rond die 80 kg gehangen. En het moet eraf. Nog twee trainingen met P en dan zal ik geloof ik toch een andere trainer moeten zoeken. En dat is wel jammer.

Totaal: 313 dagen

Mijn spieren praten tegen me

Geplaatst op door
Beantwoorden

Spieren in mijn beide dijbenen vertellen me dat sprintjes van 13 km wel leuk zijn, maar ook zwaar voor die dijen. Mijn kuitspieren zijn het er roerend mee eens. Een spier in mijn rechterbil is aan het jengelen. Spieren in mijn schouders en mijn bovenarmen zijn het erover eens dat 20 kg tillen zwaar is en ik ben bang dat ze me dat morgen nog vertellen. Mijn onderrug is het niet eens met de behandeling van vandaag, want die was zo niet lekker. Mijn hoofd vertelt me dat ik afgelopen week gewoon wat strenger had moeten zijn. Ik zat in een goede lijn en ging los. Feestvieren wordt beloond in de vorm van gewichtstoename, in plaats afname. Het was 80,4 kg vandaag, dus ik zit weer boven de 80, waar ik volgende week weer onder wil zitten.

halterIk verdenk P er sterk van dat hij zijn programma weer verdubbelde toen hij het weegresultaat zag. De sprint op 13 km kwam omdat hij 12 km wel erg makkelijk vond gaan, dus ik heb een sprintje op 12, een sprintje op 12,5 en zes sprintjes op 13 km gedaan. Mijn tong hing niet eens op mijn schoenen. Mijn conditie wordt dus wel beter van al dat trainen. Nu nog even van die kletsende spieren afkomen, maar alleen al om me te straffen, zullen die nog wel even doorgaan.

Trainen en afvallen in maart

Geplaatst op door
1

Nieuwe maand, nieuwe kansen, nieuw maandoverzicht. Wederom cijfers, maar ditmaal minder dan vorige maand zie ik.

Ik heb toch nog negen keer in de sportschool gestaan, waarvan twee keer met P. Zijn wintersportvakantie en mijn weekendje weg waren daar debet aan. En dat valt mee, want in januari was het tien keer, en in februari was het ook tien keer. In totaal – dankzij heen en weer rommelen – 4 ons afgevallen. Het gaat langzaam en gestaag.
Zwermmen doe ik nog steeds niet veel. Het helpt natuurlijk niet als ik mijn badpak vergeet. Roeien doe ik nog steeds, maar tegenwoordig doe ik 500 meter. Wat meer explosie en even wat leuker dan 1000 meter. De trap from hell heb ik een keer op gestaan en weer bedacht dat het toch eigenlijk een rotapparaat is. Even niet meer dus.
maart
Wat me wel bevalt: de interval training op de loopband. Ik doe al een tijdje 8 sprintjes op 4,5 en 10,5 km. Het voelt prima aan daarna en is gewoon lekker. Ik heb hem nu 1x gedaan op 4 en 11 km en dat was wel wat zwaarder. Dat heb ik vervolgens niet meer gedaan omdat ik een weekendje weg was geweest, maar het is wel een goed idee het deze week weer te proberen. Voor de rest nog wat kleine dingen, walking lunge een aantal keren, touwtje springen met wisselend succes, een keer meegedaan aan de core training, en twee keer zelf de plank gedaan. Met P doe ik die elke week en dat gaat die beter. Zelf ben ik te makkelijk. Weer niet gelukt: groepslessen. Komt nog steeds niet uit, of ik ben net te laat. Noem maar op.

Dat was weer een maandoverzicht. Het is wel leuk dit elke maand te doen, zelf krijg ik er ideeën door hoe ik de komende maand wil trainen. Wat vind jij ervan?

Totaal: 293 dagen.

Over een verkoudheid, trainen en records

Geplaatst op door
Beantwoorden

Victorie!

trainen victorieVandaag de eerste keer trainen sinds vorige week dinsdag, de mislukte poging op zondag tel ik niet mee. Het was ook weer de eerste keer met P sinds drie weken. Eerst was hij gaan wintersporten, vervolgens was ik ziek, dan duurt het wel even. Maar het was weer een mooie. Tegen al mijn verwachting in, was ik afgevallen en sta nu op 80,3 kg. Victorie! Laagterecord! Het was wel de eerste keer wegen in drie weken, maar al met al toch een mooi resultaat na een rommelweek en een verkoudheid. Qua gezonde voeding was deze week geen schoolvoorbeeld met een bezoek aan de snackbar erbij, maar toch… Een lichtpuntje.

Training

De training vandaag was vrij rustig, lekker om weer wat te doen na anderhalve week niets en goed om er weer in te komen. En nog een record! Ik ben er namelijk in geslaagd om drie keer een minuut lang de plank te doen. Ik moet blijkbaar iemand hebben die tegen me aan praat als ik nog tien seconden moet, want in mijn eentje lukt het niet. Het is wel een mooi streven voor de komende twee weken, want door een uitstapje volgende week, kan ik volgende week vrijdag en zondag niet trainen. De plannen voor komende week: zondag een gewone training en dinsdag een groepsles.

Totaal: 271 dagen

Over snipverkouden zijn

Geplaatst op door
Beantwoorden

Voor het eerst sinds maanden: de vrijdagse training met P afgezegd. Ik was snipverkouden, had hoofdpijn en kon alleen maar hijgen in plaats van gewoon ademhalen. Het was de bedoeling dat ik vandaag weer zou gaan trainen omdat ik me best wel weer aardig voelde, maar mijn lijf gooide dat in de war. Toen ik op de sportschool aankwam, heb ik eerst uit zitten hijgen, heb het plan van trainen opgegeven en vervolgens ben ik alleen het zwembad ingegaan.

Need I say more? Ik geloof niet dat ik al beter ben. Leuk zo’n verkoudheid.

Totaal: 266 dagen

Trainen en afvallen in februari

Geplaatst op door
Beantwoorden

Het gevaar van het eerste maandoverzicht: dat je ook een tweede maandoverzicht gaat maken. Februari mag dan een kortere maand zijn, dit jaar maar één dag korter dan de gemiddelde maand trouwens, ik heb niet echt minder gesport. Ik ben tien keer in de sportschool geweest, waarvan drie keer met P. Zes blogs zijn daarover verschenen, inclusief het vorige maandoverzicht.

trainen gewichtQua gewicht is het wat moeizaam, eigenlijk al vanaf december. Ik ben zelfs niet afgevallen deze maand, maar in vergelijking met vorige maand een ons aangekomen. Dat vind ik wat minder, maar ik geloof er absoluut in dat ik onder die 80 kg ga komen.

Wat heb ik allemaal gedaan? Drie trainingen met P die volgens mij zo gauw hij mijn gewicht ziet, zijn plannen verdubbelt. Het waren leuke maar wel zware trainingen. Een volgende trainer wordt een eitje.
Ik heb meer in het zwembad gelegen, 84 baantjes wat in de lijn van verwachting lag. Vorige maand was ik nog enigszins gehandicapt door die beklemde zenuw. Deze maand had ik daar geen last meer van.
Honderdtwintig minuten op de loopband: interval trainingen, 10,5 km per uur hardlopen, 30 seconden lang, 4,5 km rust, 1 1/2 minuut lang. Ik ben van plan hem op te schroeven naar 11 en 4 km. Verder heb ik nog twee keer op de loopband gestaan: 22 minuten.
Roeien: nog steeds is het een frustratie dat mijn record totaal aan diggelen ligt en dat er ook geen nieuw record van komt. Ondertussen heb ik wel 8 km geroeid. De laatste twee keer was dat overigens met 500 in plaats van met 1000 meter. Maakt het wel weer anders, over 500 meter verdeel je je krachten anders dan over 1000 meter.
Wat ik leuk vind: de core training, zondag om 12 uur is er een kwartier core training waar ik aan mee doe als ik de kans heb, ik heb er deze maand twee meegedraaid.
Buikspieren, touwtje springen, lunges, planken, van alles gedaan, zelfs nog fietsen en ook de cross trainer.

Wat ik niet heb gedaan en wel van plan was: groepslessen. Op de één of andere manier lukt dat niet, is de timing niet lekker, draait er geen les die ik leuk vind, noem het maar op. Terwijl ik Body Balance altijd erg leuk vind, ik Body Step een keer wil uitproberen, en Body Attack eerder heb uitgeprobeerd en leuk vond. Dat wordt dus weer een puntje voor maart.

Qua gezondheid? Een beetje gedoe met drie oogontstekingen achter elkaar, of één oogontsteking die drie keer opkwam. In ieder geval draag ik nu even een bril, ik heb een nieuwe multifocale bril, waar ik vrij snel aan gewend ben geraakt en dat is mooi. Elke keer als ik mijn lenzen weer indeed, was het bal.

Totaal 261 dagen