Categorie archieven: Algemeen

Een gewone trainingsweek

Geplaatst op door
Beantwoorden

In de planning: een gewone week die keurig netjes begint op zondag met een training. Ik wilde ook gaan trainen op dinsdag en donderdag. Vrijdag staat er een training met P in de planning. Als de weerberichten uitkomen, ga ik donderdag overdag trainen want dan neem ik fijn vrij. Voor het zwembad is dat heel gunstig, want dat kan overdag heerlijk rustig zijn.

Gewicht

Het was vrijdag best wel een zware training, maar wel eentje die ik met een goed humeur heb uitgevoerd. Het was 77,5 kg. Ik was dus afgevallen in de afgelopen twee weken. En dat is alleen maar mooi. Ik lijk door het moeilijke plateau van die 80 kg heen te zijn gegaan. Dat geeft de burger moed.

Training

Opbouwen. Het krachtschema dat ik met P heb opgesteld geeft nog steeds aardig wat moeite en ik wil wel wat meer doen. Ik ben druk bezig met mijn cardio weer op te bouwen. Ik heb maanden last gehad van mijn rechterknie en het ging allemaal niet zo makkelijk. Ik voel hem nog steeds enigszins, maar echt last heb ik er niet meer van. Vandaag (zondag) ging het lekker. Het enige wat tegenviel was de temperatuur in de sportschool. Het was ordinair warm.

Zon, zon en de uitdaging

Volgende keer dat ik zo’n uitdaging doe, doe ik dat in november, als je geen neiging hebt met een lekker zonnetje op het terras te gaan zitten. Met dit prachtige weer nodigt het gewoon uit op een terrasje een wijntje te nemen. In plaats daarvan zucht ik maar weer en ga ik braaf aan de spa rood of spa blauw of thee of iets anders saais. Het is nu bijtanken voor de rest van het jaar, want eindelijk is het mooi weer. Voor het eind van de uitdaging heb ik twee Westmalles in de kast staan. 1 september is de dag dat ik een Westmalle mag <insert smiley>.

Totaal: 1 jaar, 67 dagen

 

Over perspectief en uitersten

Geplaatst op door
Beantwoorden

Ik lag lekker rustig in het zwembad mijn baantjes te trekken, dertig gedaan vandaag. Wel 600 meter in totaal. Dat zijn mijn beste denkmomenten, die zwembaduurtjes. De Olympische Spelen zijn bezig, dat kan niemand zijn ontgaan. Ik dacht aan Sharon van Rouwendaal die ik deze week heb zien winnen. Ze is Olympisch kampioen open water zwemmen. Deze dame zwemt voor haar training per week 80 km. Tachtig kilometer!

Perspectief

Om dat even in perspectief te gooien. Ik heb vorig jaar ruim 42 kilometer gezwommen. In een jaar. Dus om te zwemmen wat zij in een week doet, ben ik twee jaar bezig. Stiekem ben ik dan wel nieuwsgierig hoe dat nou is, tien kilometer in zee zwemmen. Ik denk wel dat ik mijn kalme tempo dan iets moet verhogen, anders ben ik een week bezig.

Uitersten

Olympische SpelenMatthijs Büchli zit op de bank bij Henri Schut. Matthijs doet aan een sport die je alleen maar bij de Olympische Spelen ziet, namelijk Keirin. Fietsen op de baan, met zo’n gangmaker die de fietsers voorgaat. Ik snap er geen bal van, maar die jongen gaat er vol voor. Vertelt doodrustig over momenten dat zijn schoenen zo strak zaten dat hij er gevoel in moest slaan. Valpartijen waarbij de splinters van de baan uit zijn rug getrokken moeten worden. De rillingen lopen over mijn rug. Maar waar het om gaat: hij gaat ervoor, besteedt jaren van zijn leven aan die sport, trainen, wedstrijden, er alles voor laten. Zijn uiterste en mijn uiterste liggen kilometers uit elkaar. Ik kan meer dan twee jaar geleden, ben fitter, ben lichter en ben tevreden. Matthijs is trouwens ook dik tevreden met zijn zilveren medaille.

Totaal: 1 jaar, 63 dagen.

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over cijfers en competities

Geplaatst op door
Beantwoorden

Ik lag vanmiddag in het zwembad en naast zwemmen en tellen van de baantjes heb ik dan weinig te doen. Genoeg tijd om na te denken wat ik ’s avonds wil doen.

Cijfers

De laatste maanden heb ik de maandoverzichten niet gemaakt, het laatste was van april. Toen dacht ik nog dat ik een halfjaaroverzicht zou maken, maar dat heb ik niet gedaan. Waarschijnlijk omdat er een minifeestje tussendoor kwam fietsen. Een jaar bezig met anders eten en afvallen! Ik gooi vaak genoeg cijfers in mijn blogs. Het wordt dus waarschijnlijk aan het eind van het jaar weer een jaaroverzicht.

Competitie

Als ik de cijfers van dit jaar en vorig jaar ga vergelijken ligt dat wel aardig uit elkaar. Dat heeft natuurlijk een oorzaak. Met zwemmen bijvoorbeeld heb ik veel minder kunnen doen, omdat je met een nekblessure slecht zwemt. Als ik dus die 18 km nog wil zwemmen – het verschil tussen dit en vorig jaar – zal ik mijn best moeten doen. We leven in week 33, dat is nog 19 weken tot het eind van het jaar. Er valt een week af door mijn vakantie in oktober, ik ga naar New York (af, Fifi!). Achttien weken, ik zwem niet na elke training, zwem elke keer minstens 20 baantjes, zeg drie keer per week, 60 baantjes in een bad van 20 meter, ruim een kilometer. Het kan wel. Het punt is alleen: dat wordt een competitie met mezelf. Heb ik daar zin in?

Plezier

Voor mij is nu het belangrijkste dat ik er lol in blijf houden. Ik sport redelijk fanatiek tegenwoordig, ben vier keer per week in de sportschool. Er moet wel ruimte blijven om af en toe gewoon geen zin te hebben. Ik ben vorig jaar 110 keer in de sportschool geweest en dit jaar tot nu toe 96 keer. Dat record hoef ik niet zo nodig te verslaan, maar dat ga ik dus wel doen, met mijn vingers in mijn neus.

De uitdaging

Die hadden we ook nog. Geen alcohol in augustus. Dat is nog steeds het plan. En dan kan ik het best verdragen als iemand anders vrolijk een rode Port neemt waar ik bij zit. En ook als iemand een biertje neemt. Ik heb ondertussen ook alcoholvrij bier gevonden, maar dat is vrij zoet. Dan hou ik het liever bij water. De vriendin die meedoet deze maand (geen cola) zit even met het probleem dat ze nog niet een goed alternatief heeft gevonden.

Stempelkaart

Health City had een stempelactie, waarbij je een bidon kon winnen, een handdoek, een personal training en een verrassing. Ik kwam vandaag aan de verrassing (35 stempels) en mag iemand uitnodigen voor een week gratis trainen bij Health City. Als iemand belangstelling heeft, het is voor de Haagse vestiging. In de aanbieding: één week gratis trainen.

Totaal: 1 jaar, 61 dagen

Andere planning

Geplaatst op door
Beantwoorden

Het is vrijdag en ik zou eigenlijk in de sportschool moeten zijn. Maar P is druk bezig aan zijn nieuwe huis en ik heb deze week geen training met hem.

Andere planning

Komende week kan ik niet op zondag trainen omdat ik dan in het Circustheater zit met vrienden voor de middagvoorstelling van Beauty and the Beast. We zijn van plan om daarna te gaan eten bij een strandtent. Dinsdag bestuursvergadering van mijn toneelvereniging, een dag waarop ik normaal train, en tussendoor wil ik nog trainingen plannen. Gisteravond in het zwembad heb ik een andere planning bedacht. In plaats van op vrijdag te trainen, verplaats ik het naar zaterdag. Komende week ga ik dan op maandagavond en woensdagavond trainen. Mooi verdeeld, want vrijdag zie ik P dan weer.

Body Balance

Ik wilde vandaag naar Body Balance gaan, maar morgenochtend om 9:45 is er weer een les. Goede reden om redelijk op tijd uit bed te komen. Daarna zwemmen, mooie zaterdagbesteding.

Zon, zon en zon

Dat ontbreekt behoorlijk aan deze zomer. Gisteren was één grote regendag, vandaag is het behoorlijk betrokken en ik mis het wel. Mijn plan was hier en daar een zonnige dag vrij te nemen. Zoals het er nu naar uit ziet, hou ik dagen over. Hopelijk is het weer morgen en zondag beter en kan ik er nog wat van genieten.

Totaal: 1 jaar, 58 dagen

Over gewicht, gewichten en een uitdaging

Geplaatst op door
2

Ik ga mezelf herhalen, maar het was zwaar gisteren. Het begon met veel voldoening, 78,1 kg. Lager dan ik ooit had gehaald.

Ik had deze week rustig aan gedaan met snoepen en alles. Het had duidelijk effect gehad.

Training

Oh ja, daar zou ik het over hebben. P en ik zijn druk bezig met krachttraining. Dat wil dus zeggen dat hij het voordoet, en ik het vervolgens mag uitvoeren. Gisteren vond hij dat het wel wat zwaarder kon. De deadlift had ik tot dan toe met 30 kg aan de stang gedaan. Het werd 40 kg. Dat was zwaar, maar het was wel kicken dat het me lukte. Wat ik ook mocht doen – wat bof ik toch – walking lunges met gewichten. Stap, voeten bij elkaar, gewichten omhoog naar mijn schouders, volgende stap, gewichten omlaag. Ik heb maar niet naar die 6 erop gekeken. Tien heen, tien terug en dat drie keer. En volgens mij heb ik me drie keer verteld waardoor ik het meer keren heb gedaan. Squatten met een zware kettlebell in mijn handen. Dat ding werd glibberig van het zweet. En na nog veel meer mocht ik ook nog een plank doen. Tot mijn grote verwondering heb ik het wel 56 seconden volgehouden. Ik had niet gedacht dat me na zo’n zware training nog zou lukken.
Volgende week geen P. Hij is bezig met zijn huis. Vrijdag kan ik dus een Body Balance les volgen. Ook leuk.

De uitdaging

Ik had het gezegd in mijn blog – geen alcohol in augustus – en het is gelezen. Vriendin W doet mee en slaat de cola voor een maand over. P had het ook gelezen. Hij zei gisteren dat het best effect kon hebben op mijn gewicht.
’s Avonds werd het een uitdaging. Bioscoop met vriendin M. Naar Me Before You. Grappige film, met een einde waarvoor we zakdoekjes nodig hadden. Op andere avonden nemen we een biertje mee. Nu was het dus een flesje water. Na die film moesten we even bijkomen op een terrasje waar er normaal dus een wijntje voor ons staat. Nu was dat verse muntthee. Ik heb het M maar verteld. Die deed solidair met me mee.
We hadden het ook nog over de training en ik vertelde haar best wel trots over dat gewicht. Zij vond wel dat ik het niet moest overdrijven. Maar het is ook niet de bedoeling dat ik gewichtheffer word. Maar ik voel me er prima bij. Het lukt me omdat ik al twee jaar bezig met opbouwen. Twee jaar geleden lag ik al in katzwijm bij 20 kg. Dat is voor mij toch wel het mooiste, dat ik zoveel meer kan dan twee jaar geleden.

Totaal: 1 jaar, 52 dagen.

Intensieve week

Geplaatst op door
2

Het is een intensieve week geweest. Ik ben namelijk vier keer gaan trainen, waarvan twee keer met trainers. Het was leuk, maar wel zwaar en blijkbaar ook vermoeiend, want vrijdag was het even klaar. Ik heb vrijdagavond even vrijaf genomen, want mijn lijf wilde even niet meedoen. Zaterdag veerde ik weer op, wie niet als je een shopafspraak hebt met een goede vriendin.

Zondag was het genoeg

tapeIk voelde zondag aan alles dat het echt even genoeg was en ben niet gaan trainen. Mijn energieniveau zat bij de benedenburen in de kelder, ik voelde me gewoon niet goed en heb de zondag lezend doorgebracht. En kletsend op een Google hangout met een vriendin. En huishoudelijk rommelend. En genietend van het zonnetje op mijn balkon. Maandag had ik nog niet al mijn energie terug, maar ik was al een eind. Dinsdag ga ik weer trainen.

Dat gewicht

Ik zit nog onder de 80 kg! Het is dus nu 79,9 kg en dat is het al twee maanden. Klein stukje victorie. Het is wel wat dubbel. Aan de ene kant mooi, want ik zit al twee maanden onder de 80. Aan de andere kant: het kost heel, heel, heel veel moeite om af te vallen op het moment. Dat komt deels door de krachttraining. P heeft me een plaatje laten zien van twee kilo vet en twee kilo spieren. Het is een duidelijk verschil en ik voel wel de veranderingen in mijn lichaam.
Maar deels ook omdat ik blijkbaar toch iets te gemakkelijk ben geworden en daardoor val ik niet meer af. En dat heb ik al eerder gezegd en vervolgens handel ik er niet naar.

De uitdaging

Tijd voor drastische maatregelen. Ik volg het blog van Marlies, zij vindt het leuk om elke maand een uitdaging aan te gaan, deze maand is het: geen alcohol drinken. Goed als je dat op 1 augustus leest. Ik ga meedoen. Zou niet zoveel moeite moeten kosten omdat ik het vorig jaar ook gedaan heb. Het enige is, wat zij ook zegt, terrasje, lekker weer, wijntje… Oh nee, water dus. Want dat heb ik wel besloten, dat ik niet aan de mierzoete van kunstmatige suikers aan elkaar hangende alternatieve drankjes ga. Thee, water, koffie, cappuccino met suiker mag nog net van mezelf.
Kom, welke mede-afvaller doet met me mee? Kunnen we elkaar steunen.

Totaal: 1 jaar, 47 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over zon, warmte en een andere trainer

Geplaatst op door
1

Het was warm vandaag, zo warm dat ik in de sportschool al aan alle kanten plakte voor ik mijn sportkleren had aangetrokken.

Stempeltjestraining

bidonIk had al eerder verteld over die stempelkaart van Health City, waarmee ik ondertussen al een bidon en een badhanddoek heb gewonnen. Maar ook een personal training en die kreeg ik vandaag. Voor mensen die nog niet met een personal trainer hebben gewerkt, is het een prima manier om dit eens te doen. Voor iemand als ik die al een paar jaar met een personal trainer werkt, is het leuk om kennis te maken met iemand anders. Vooral ook omdat P het hele jaar al dreigt te stoppen. Ik had voor B gekozen die al een paar jaar daar rondloopt en altijd druk bezig is. Lijkt me een goed teken.

De training

Elke trainer heeft zijn eigen manier van werken en B dus ook. We maakten eerst even kennis en hij wilde wat dingen van me weten, onder andere of ik blessures heb. Mijn zwakke onderrug en mijn rechterknie waren daarbij onderwerp van gesprek. Hij wilde ook weten wat mijn doel is. Afvallen, maar met ruim 20 kg heb ik dat al aardig bereikt. Met de krachttraining die ik nu doe, val ik niet zo hard meer af, maar bouw ik spierweefsel op.
Daarna gingen we aan het werk. B werkt met veel herhalingen, series oefeningen die bij elkaar horen, waarbij je elke keer met andere spiergroepen bezig bent. En hij wist me ook nog trucjes te leren waardoor sommige dingen beter lukten. Hij vertelde dat hij meerdere schema’s maakt voor mensen met wie hij traint. Hij houdt van afwisseling en dat merkte ik. Het was hard werken maar met veel afwisseling. Oefeningen die ik ook met P heb gedaan zoals walking lunges en de T-Rex. Ik heb me mogen opdrukken, dat is zo fijn, vooral ook omdat ik daar echt niet goed in ben. Des te meer reden om het wel te doen.

De trainer

Het was anders dan met P. Op deze manier merk ik goed dat iedereen zijn eigen manier van focus in de training heeft. Het was prettig werken met B. Hij praat veel meer dan P. Hij vertelt heel veel over de oefeningen zelf en wat je op dat moment ermee traint. Dat je bijvoorbeeld niet alleen bezig bent met armspieren, maar ondertussen ook je rug traint. Ik ben wel bang dat ik morgen wel zal merken dat ik veel heb gedaan. Vrijdag met P krachttraining, vandaag weer een behoorlijk intensieve training. Uitnodiging voor een aardige dosis spierpijn, maar dat zie ik morgen wel weer.

Totaal: 1 jaar, 39 dagen

Krachttraining en aankomen

Geplaatst op door
1

Nog meer krachttraining en nog meer aankomen. Dat was het gisteren. De winst of het verlies, hoe je het maar wil noemen was 3 ons. Ik sta nu op 79,8 kg. Elke week 3 ons erbij zo ongeveer, dat is niet helemaal de bedoeling. Het aankomen irriteert wel, maar het is nog steeds zo dat ieder pondje door het mondje gaat. Minder eten dus. Of eigenlijk: minder snacken, want ik denk toch dat het daardoor komt.

Eigen training

Gisteren hebben we het even anders gedaan, want we hebben allerlei apparaten gebruikt. Dat was bedoeld om mij een schema voor krachttraining te geven dat ik ook zelf kan doen. Apparaten die ik durf te gebruiken zonder onder een zware stang bedolven te raken en zo. P is er niet zo’n fan van omdat ik toch al de hele dag zit. Maar ik kan met zo’n schema wel wat mee voor mezelf. Volgende week is al weer de laatste training van de serie en hij vertelde dat hij tot het einde van het jaar blijft. Eerst verhuizen, klussen in zijn nieuwe huis, lekker ontspannen doorwerken zoals hij nu doet. Ik vind het prima. Krijgt hij zijn cadeautje volgende week, voor de verhuizing. Daar komt het ook van pas.

Stempeltjestraining

Ik heb de 20 stempels gehaald van de stempelkaart van Health City en kreeg dus een gratis personal training. Je mocht zelf aangeven wie je wilde hebben en ik zei: B. Eén van de trainers die daar al het langste rondloopt en volgens mij de meeste ervaring heeft. Ja, zeiden ze, we sturen je foto door en laten hem beslissen. Gisteravond belde hij op en we hebben een afspraak gemaakt voor zondag. Ik ben benieuwd. Zo’n training is wel een prima manier om kennis te maken met een trainer. Zelfs al komt de volgende trainer pas volgend jaar.

Totaal: 1 jaar, 38 dagen

Vreemde dag

Geplaatst op door
1

Ik was vandaag moe en had niet veel energie. Dat had wellicht te maken met het feit dat ik vannacht om 3 uur naar bed was gegaan. De Star Trek marathon had daar wel wat mee te maken. Drie films achter elkaar gezien. Pathé had het verschijnen van de nieuwste Star Trek, namelijk Star Trek Beyond aangegrepen een marathon te organiseren. Dat vonden wij helemaal niet erg.

Energie

De energie was een beetje weg. Weinig slapen, warmte. Ik had er dus niet zoveel zin in vandaag. Ik heb mezelf een schop gegeven en ben gaan sporten, maar mijn ziel zat er niet echt in vandaag. Ik realiseerde me dat zo’n vrije dag ook gewoon anders is qua eten. zonOntbijt gaat altijd wel, zo’n bak kwark met fruit is makkelijk te realiseren. Lunch wordt vaak rommelen. Thuis drink ik eigenlijk automatisch minder dan op kantoor. Op kantoor vul ik ’s ochtend een fles met een halve liter water en die is aan het eind van de dag minstens drie keer leeg gegaan. Ook drink ik thee en koffie, waar het thuis vaak niet van komt. Ik ben vanavond maar met een kan water aan de gang gegaan.

Bioritme

Zat vanavond een artikel van Psychologie Magazine over bioritme te lezen. Ik doe het eigenlijk nog goed. Zo wordt er aangeraden niet te lang uit te slapen, of midden op de dag een dutje te doen. Ook moet je je overdag echt wakker gedragen, actief wezen, gaan sporten, jezelf moe maken. Dat heeft een positief effect op de diepte van je slaap. Volgens een ander artikel heb ik met zon op mijn huid minder de neiging te gaan snaaien. Dit volgens het principe (korte versie) dat door de zon mijn vetweefsel meer leptine gaan produceren. Door de zon krijgt mijn eetcentrum de boodschap dat het wel goed is. Ja ja. Dat heb ik vandaag echt niet gemerkt, want ik had behoorlijk de neiging te gaan snacken. De ballen gehakt van Dungelmans waren heel aantrekkelijk. Note to self: niet na sport rond etenstijd de stad in lopen. Ben er aan voorbij gelopen. Thuis ben ik aan het snackerigste begonnen wat ik kon vinden: komkommer en walnoten.

Totaal: 1 jaar, 36 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Zomergevoel

Geplaatst op door
Beantwoorden

Zon, dat was het vandaag. Eindelijk zomer en dan nog een hele week ook. Met een temperatuur die het op kantoor eindelijk aangenaam maakt.

Sport

Dat was even minder. De fietstocht naar de sportschool was warm en ik had kuiten die me vertelden dat er kramp aankwam. Dat was niet alleen van de warmte maar ook van moeheid. Ik was gisteren door een kleine lekkage ietwat later naar bed gegaan dan de bedoeling was. Dat brak me behoorlijk op. Toen ik bij Health City aankwam, besloot ik mijn badpak aan te trekken en het zwembad in te duiken. Stukken beter dan me uit te sloven in de zaal. Donderdag schijnt het al weer minder te worden. Mooi weer om wel te sporten.

Star Trek

Morgenavond de Star Trek marathon samen met goede vriendin M. Twee films vóór 12 uur, film nummer drie Star Trek Beyond na 12 uur. Donderdag vrij genomen. Ik geloof niet dat ik veel waard ben als ik om 3 uur ’s nachts mijn bed induik en de wekker om half 7 gaat. In de middag heb ik dus mooi tijd om te gaan sporten.

Krachttraining

Vrijdag weer met P. Waarschijnlijk weer krachttraining waar ik de effecten wel mooi van begin te merken. Mijn squats gaan dieper dan in het begin en die zijn nooit echt diep geweest. Waarschijnlijk een overblijfsel van mijn beurse knieën. Alleen maar goed als daar verbetering in komt.

Voor de rest: een heerlijke ontspannen week. Genieten van de zon en er vooral niet over klagen, ook niet als we worden overspoeld door hitte.

Totaal: 1 jaar, 34 dagen